Benefici del ballo per la salute fisica e mentale

Quali sono i benefici del ballo? Molti. Ballare venti minuti al giorno ogni mattina è sufficiente per raggiungere i minuti consigliati di attività fisica. La notizia arriva da uno studio della Northeastern University di Boston negli Stati Uniti. Ballare coinvolgerebbe molti più muscoli di quanto pensato finora. Meglio danzare da soli, lontani da occhi indiscreti, perché in questo modo ci sentiamo liberi di muoverci come desideriamo, senza il peso del giudizio degli altri.

In questo articolo

Quanta attività fisica fare ogni settimana secondo le autorità sanitarie?

Le linee guida internazionali sostengono che ciascuno di noi debba svolgere un’attività fisica moderata e regolare per 150 minuti a settimana.

I ricercatori hanno analizzato i dati di una cinquantina di volontari tra i 18 e gli 83 anni, che hanno danzato per cinque minuti con e senza musica. L’obiettivo della ricerca era quello di capire se l’intensità con cui le persone danzano liberamente fosse abbastanza per considerarla esercizio fisico. Si possono leggere i risultati sulla rivista scientifica PLOS ONE.

Benefici del ballo soprattutto per la salute cardiovascolare e respiratoria

Gli esperti hanno misurato la quantità di ossigeno respirata e il battito cardiaco durante il ballo, scoprendo che tutti hanno raggiunto i livelli che in genere si ottengono con un’attività fisica moderata e in molti hanno anche superato questo obiettivo.

Già altri studi avevano promosso il ballo come metodo ideale per rimanere in forma, perché unisce al movimento, la musica e perché è divertente.

Ideale anche per glicemia e per gli anziani

Una ricerca italiana del 2021 aveva sostenuto che ballare per un paio di ore alla settimana, aiutasse a tenere a bada gli zuccheri nel sangue. Un altro lavoro, questa volta della Western Sidney University aveva confermato che ballare due ore e mezza ogni settimana migliora la funzionalità dell’apparato cardiovascolare, con benefici diretti sul cuore. Anche sulla salute mentale la danza è importante, perché allevia i sintomi legati all’ansia e alla depressione.

Una ricerca dell’Università dell’Illinois si era invece concentrata sugli effetti su persone che abbiano più di sessant’anni. Lo studio aveva confermato che dedicarsi soprattutto ai balli latino americani un paio di volte alla settimana fa migliorare in modo significativo il loro stato di salute fisica e mentale.