L’ipertensione arteriosa colpisce oggi un numero enorme di persone. Alcune stime indicano che il 31% degli italiani ha la pressione troppo alta e il 17% ha valori borderline. Non bisogna sottovalutare questo problema perché potrebbe accorciare la durata di vita ed essere un fattore di rischio per molte malattie, ictus e infarto in testa.
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Combattere la pressione alta con il rilassamento
Oltre alla terapia farmacologica e a uno stile di vita quanto più salutare possibile, un metodo che sembra essere molto efficace per controllare l’ipertensione è il rilassamento. La pressione alta, infatti, solo raramente è causata da un danno organico. Più spesso si tratta di una risposta fisiologica a una condizione di tensione mentale che viene definita ipervigilanza. Spesso la persona è inconsapevole ma i suoi meccanismi percettivi vedono pericolo anche dove esso non c’è e mandano un segnale d’allarme che, tra le altre cose, aumenta la pressione dei vasi. Una recente ricerca svolta ad Harvard ha confermato la grande efficacia di interventi di rilassamento sulla regolazione della pressione che in alcuni casi permette perfino di ridurre le terapie farmacologiche.
Gli esercizi per abbassare la pressione
Il Prof. Herbert Benson, autore dello studio, ha sviluppato una piccola routine di esercizi che sembra particolarmente efficace nell’indurre una risposta di adattamento:
- Seleziona una parola come «pace» o una breve frase che ti trasmetta emozioni positive.
- Siediti in una posizione comoda e chiudi gli occhi.
- Rilassa i muscoli partendo dai piedi e salendo ai polpacci, alle cosce, all’addome, fino al torace, al collo e alla faccia.
- Respira lentamente attraverso il naso, con l’addome e, mentre espiri, ripeti mentalmente la parola o la frase che hai scelto.
- Se altri pensieri ti distraggono non preoccuparti e cerca semplicemente di riportare l’attenzione sulla frase scelta.
- Fai questo esercizio per 10 minuti al giorno.
Oltre a contribuire a ridurre la pressione, queste tecniche di rilassamento ci faranno essere più sereni e ci aiuteranno perfino ad accumulare meno grasso.
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