Ora giusta per andare a dormire e salute

Dormire bene è fondamentale per la salute fisica e mentale. Ci sono tantissimi studi che sottolineano che a lungo termine i problemi colpiscono sia il cuore, sia il cervello, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e le demenze.

Gli esperti sostengono che dormire poche ore equivalga a riposare male. In effetti ci sono i momenti di sonno profondo che arrivano a un certo punto della notte, indipendentemente da quando si vada a dormire.

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Anche andare a dormire presto è un errore

Un recente studio svolto da ricercatori britannici, svedesi e cinesi ha però puntato il dito anche sull’abitudine di andare a letto troppo presto. Chi sceglie di dormire prima delle dieci aumenterebbe il rischio di malattie. Non sappiamo ancora esattamente le cause, ma alcune ipotesi sostengono che si dormirebbe troppo, alterando il ciclo di veglia e sonno.

Qual è l’ora giusta per andare a dormire?

Andare a dormire prima della mezzanotte ci consente invece di avere possibilità di dormire un buon numero di ore prima che la sveglia suoni. Per gli esperti l’ora giusta è intorno alle 23.

Cosa significa sonno profondo?

Durante la notte, ci sono tra i 4 e i 6 cicli di differenti livelli di sonno, tra cui una fase leggera, la REM e il sonno profondo. In genere raggiungiamo quest’ultima fase dopo un’ora dall’addormentamento. La prima fase dura pochi minuti e precede quella del sonno leggero che invece dura tra i 10 e i 25 minuti. La fase del sonno profondo dura invece dai 20 ai 40 minuti, mentre quella REM tra i 10 e i 60.

Secondo la Sleep Fondation, la quantità ideale di riposo profondo è tra 1,4 e 2 ore per notte, che corrisponde più o meno a un quarto del nostro riposo totale. Naturalmente queste cifre variano a seconda della genetica, dell’età e degli stili di vita.

Perché è così importante?

Tutte le fasi del sonno sono importanti per la salute fisica e mentale. Durante il sonno profondo, però, il corpo rilascia l’ormone della crescita e costruisce e ripara i muscoli, ossa e tessuti. Favorisce anche il corretto funzionamento del sistema immunitario. Il sonno a onde lente potrebbe anche essere fondamentale per la regolazione del metabolismo del glucosio. Ecco perché atleti e personal trainer ripetono continuamente quanto sia importante riposare bene per avere un fisico atletico e muscoloso.