Buone notizie anche per i più pigri o per chi non trova il tempo da dedicare all’attività fisica. Una nuova ricerca americana ha confermato che bastano anche pochi minuti di attività fisica, ma intensa, ogni giorno per ridurre significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, specialmente per le persone che conducono uno stile di vita sedentario.
In questo articolo
I benefici per chi è sedentario: perché sono rilevanti?
Lo studio sottolinea che questa strategia sia efficace principalmente per chi non pratica attività fisica regolare. Chi ha già una vita attiva ha meno vantaggi da brevi sessioni intense. Per chi vive una vita sedentaria, invece, brevi momenti di movimento vigoroso possono fare una differenza enorme sulla salute cardiovascolare.
Cuore e esercizio fisico intenso: 3-4 minuti al giorno per ridurre il rischio cardiovascolare
La ricerca, condotta su oltre 22.000 soggetti che non svolgevano attività fisica regolare, ha analizzato la Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity (VILPA), ossia brevi periodi di movimento intenso integrati nella routine quotidiana.
- Risultati per le donne: appena 3-4 minuti al giorno di VILPA hanno portato a una riduzione del 45% del rischio di eventi cardiovascolari maggiori (infarti, ictus). Inoltre, il rischio di insufficienza cardiaca si è ridotto del 67%.
- Anche meno di 2 minuti al giorno di attività intensa hanno dimostrato una riduzione del rischio cardiovascolare di circa il 40%.
Quali esercizi fare per migliorare la salute cardiovascolare
Integrare brevi momenti di movimento vigoroso nella quotidianità è semplice ed efficace. Ecco alcuni esempi:
- Salire le scale rapidamente: un’attività comune che può trasformarsi in un allenamento.
- Camminare a passo sostenuto: una breve camminata veloce può fare la differenza.
- Attività domestiche intense: spazzare, pulire o riordinare con maggiore energia rappresentano valide alternative.
Cuore e esercizio fisico intenso: un’opzione per chi non pratica sport
Per le persone sedentarie, anche pochi minuti al giorno possono avere un impatto significativo sulla salute. Non serve un impegno prolungato: bastano azioni semplici e quotidiane svolte con maggiore intensità per dimezzare il rischio cardiovascolare e migliorare il benessere generale.
Conclusione
Integrare il movimento nella routine non è solo facile, ma essenziale per chi vuole prevenire malattie cardiovascolari, senza necessità di lunghe sessioni di allenamento.
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