Quali sono gli effetti sulla salute di andare a letto tardi? Importanti e negativi, indipendentemente dall’ora in cui ci alzeremo il giorno dopo e dal fatto che si sia allodole o gufi.
La notizia arriva da uno studio che ha analizzato i dati relativi al legame tra sonno e salute di oltre 70.000 adulti. I risultati non lascerebbero spazio a dubbi: per invecchiare bene bisogna andare a dormire prima dell’1 di notte. Già una ricerca precedente aveva sottolineato come andare a dormire dopo l’1 fosse pericoloso.
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I risultati dello studio sugli effetti sulla salute di andare a letto tardi
I ricercatori sono partiti dal fatto che le persone che vanno a letto presto mostrano una migliore salute mentale rispetto a quelli che scelgono di andare a letto tardi. Quello che ha scoperto lo studio è che andare a letto tardi è nocivo, indipendentemente dalla propria inclinazione naturale, è associato a una salute mentale più scadente. Di conseguenza per un invecchiamento sano, si raccomanda di iniziare il sonno prima dell’1 di notte, indipendentemente dalle proprie preferenze cronobiologiche.
La salute mentale è influenzata in modo indipendente sia dall’inclinazione naturale a dormire in determinati orari (cronotipo) sia dall’effettivo orario di sonno (comportamento).
Rispetto a chi va a dormire presto, i mattinieri che vanno a letto tardi hanno un rischio maggiore sviluppare depressione e ansia.
Cosa significa cronotipo?
Il cronotipo è la predisposizione biologica di una persona a sentirsi più sveglia e attiva in determinati momenti della giornata. È regolato dall’orologio biologico interno (ritmi circadiani), che influisce su sonno, livelli di energia e funzioni cognitive.
Gufi e allodole: cosa significa?
- Gufi (cronotipo serale): persone che si sentono più energiche la sera, tendono a dormire e svegliarsi tardi.
- Allodole (cronotipo mattutino): persone che si svegliano presto e sono più produttive nelle prime ore del giorno.
Conseguenze sulla salute
Per le allodole: generalmente hanno un sonno più regolare e si adattano meglio agli orari sociali (scuola, lavoro), quindi spesso hanno meno problemi di salute legati al sonno.
Per i gufi: hanno un rischio maggiore di:
- Disturbi del sonno (perché devono adattarsi a orari imposti dalla società)
- Problemi di salute mentale (ansia, depressione, stress)
- Malattie metaboliche (obesità, diabete)
- Malattie cardiovascolari (pressione alta, rischio di infarto)
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