Stress, colpi d’aria, ore e ore passate alla scrivania. Tutti, prima o poi, abbiamo avuto a che fare con il fastidioso mal di testa da cervicale, dovuto alla contrazione dei muscoli del collo e delle spalle.
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Mal di testa da cervicale
Si tratta di «un disturbo frequente, che richiede attenzione e interventi specifici», afferma Gennaro Bussone, primario emerito dell’Istituto Neurologico Besta di Milano. «Con l’intensificarsi dei ritmi di lavoro e i cambiamenti climatici che segnano l’arrivo dell’autunno si verificano episodi cefalalgici per lo più di tipo tensivo e occasionale, associati a dolore nella regione cervicale. Un disturbo da non sottovalutare, che spesso è causato dallo stato di stress, a cui si aggiunge l’adozione di posture scorrette sul luogo di lavoro e cattive abitudini alimentari. In poche settimane l’organismo passa dalla vita all’aria aperta delle belle giornate estive, alla ripresa di una vita sedentaria e di una intensa routine lavorativa, a cui si aggiungono anche meno ore di luce e temperature più basse».
Questi fattori possono favorire l’insorgenza dell’emicrania associato a collo e spalle doloranti. «Non esistono al momento chiare evidenze a dimostrare che il dolore cefalalgico tensivo possa essere legato in alcuni casi a contrattura o tensione muscolare nella regione cervicale, tuttavia – precisa Bussone – è parere comune che l’adozione di una postura corretta e di uno stile di vita sano, che preveda movimento e attività all’aria aperta, siano un valido aiuto per sostenere e proteggere il buon funzionamento dell’organismo».
Ecco dunque come prepararsi all’autunno in 4 mosse per evitare questi fastidi.
Relax
Bisogna prepararsi al cambiamento di ritmo che accompagna l’arrivo dell’autunno per evitare di stressare l’organismo. Dunque provate a guardare al lavoro con serenità, ponendovi degli obiettivi realistici. Regole e routine devono essere acquisite gradualmente e gestite con un atteggiamento rilassato e positivo, per evitare che si trasformino in una fonte di stress aumentando il rischio di mal di testa. Meglio quindi ritagliarsi dei piccoli momenti di relax durante la giornata per non disperdere le energie e mantenere l’equilibrio psico-fisico.
Movimento e postura
Organizzate i giorni in ufficio prevedendo momenti di pausa, movimento all’aria aperta ed evitando di passare troppe ore nella stessa posizione alla scrivania. Attenzione anche all’adozione di una postura corretta. Così eviterete la tensione dei muscoli e dei legamenti, causata ad esempio dalla cattiva abitudine di tendere la testa in avanti.
A tavola
Adottate un’alimentazione sana, con pasti a intervalli regolari. È molto utile una dieta ricca di liquidi, frutta e verdura, con particolare attenzione alla colazione, per iniziare la giornata con il giusto apporto energetico.
Non aspettare
In caso di comparsa dei primi sintomi di mal di testa, bisogna correre subito ai ripari con un rimedio antinfiammatorio, intervenendo per bloccare l’evolversi dell’episodio e l’intensificarsi del dolore. In caso il mal di testa aumenti di frequenza e intensità, è però necessario rivolgersi a un esperto per maggiori approfondimenti.
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