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Smetti di fumare
Nessuna scusa, nessuna tolleranza. Se si vuole salvare cuore e pancreas bisogna smettere di fumare. Non esiste la soglia di sicurezza. Già una sigaretta al giorno può creare conseguenze pesanti. Qui scopri come smettere di fumare, mentre cliccando qui scopri cosa succede al tuo corpo quando dici addio alle sigarette.
Cambia così la tua alimentazione per cuore e pancreas sani
È più facile di quanto si pensi costruire uno schema alimentare sano. All’inizio dovrete fare attenzione, ma poi uscire naturale.
Ecco cosa dobbiamo inserire
- 5 porzioni di verdura, ossia 2 tazze e mezza;
- 4 porzioni di frutta, cioè 2 tazze;
- 6 porzioni di carboidrati, cioè 170 grammi, di cui almeno la metà dev’essere integrale;
- 3 porzioni di latticini magri;
- 2 porzioni di proteine, cioè 150 grammi. Meglio scegliere carni bianche, uova, pesce e legumi;
- 3 cucchiai di olio extravergine di oliva.
Cosa limitare per cuore e pancreas sani
- bevande gassate;
- dolci;
- cibi già pronti;
- cibi salati;
- salumi.
Cosa evitare per cuore e pancreas sani
- Oli idrogenati;
- oli tropicali;
- cibi troppo calorici.
Muoviti il più possibile
L’Organizzazione Mondiale della Salute consiglia di fare 150 minuti alla settimana di attività fisica moderata o 75 ad alto impatto.
Perdi peso
Dimagrire è il primo passo verso il benessere. Il primo consiglio è quello di segnarsi tutto quello che mangiamo. Troppo spesso siamo convinti di mangiare meno di quello che in realtà succede. Qui puoi trovare la dieta giusta per fasce d’età.
Attento alla pressione sanguigna
La pressione alta è uno dei principali fattori di rischio delle malattie cardiovascolari e di quelle che colpiscono il cervello. Qui trovi le nuove linee guida per capire quali siano i valori corretti. Gestire la pressione sanguigna in modo corretto è quindi fondamentale per stare in salute. Ecco come abbassare la pressione. Bisogna stare attenti anche a come si misura la pressione. Questo video ti insegna a misurarla in modo corretto.
Tieni sotto controllo il colesterolo
Solo una piccola parte del colesterolo la assumiamo attraverso il cibo. La maggior parte è sintetizzata dal nostro corpo. Ci sono due tipi di colesterolo:
- HDL, chiamato anche colesterolo buono, è contenuto principalmente nei grassi vegetali, come l’avocado, la frutta secca e l’olio extravergine di oliva;
- LDL, chiamato anche cattivo, è contenuto nei grassi animali.
Scopri qui le nuove linee guida per la terapia contro il colesterolo.
Attenzione alla glicemia
Si tratta della quantità di zuccheri contenuti nel sangue. È molto importante tenerla sotto controllo. Qui scopri come mangiare per tenerla a bada.
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