Mantenere un sistema immunitario forte è fondamentale per difendersi da virus, batteri e infezioni stagionali come raffreddori e bronchiti. In questo articolo, esploreremo come integratori naturali, supportati dalla ricerca scientifica, possano aiutare a rafforzare il sistema immunitario.
In questo articolo
Cause di un Sistema Immunitario Debole
I principali fattori che possono indebolire il sistema immunitario sono:
- le infezioni ricorrenti,
- lo stress,
- i cambiamenti climatici,
- una dieta povera,
- la mancanza di sonno,
- l’eccessivo uso di farmaci.
Anche alcune patologie croniche possono contribuire. Per combattere questi fattori, l’integrazione con vitamine, minerali e altri nutraceutici può essere una soluzione efficace.
Integratori per difese immunitarie: il parere dell’esperto
In questo viaggio tra vitamine, minerali e fitoterapici, abbiamo chiesto aiuto ad Alessandro Colletti, ricercatore in farmacologia all’Università di Torino.
Vitamine e Minerali per il Sistema Immunitario
Vitamina C
- La vitamina C è conosciuta per le sue proprietà antiossidanti e per il ruolo che svolge nella prevenzione delle infezioni respiratorie.
- Studi dimostrano che una dose di 1 grammo al giorno può ridurre l’infiammazione e sostenere il sistema immunitario.
- Questa vitamina inibisce l’interluchina 6 e altri marcatori infiammatori, rendendola essenziale per la protezione contro le malattie.
Vitamina D
- La vitamina D gioca un ruolo cruciale nell’immunità acquisita, attivando i linfociti T, le cellule che combattono virus e batteri.
- Questa vitamina supporta anche l’immunità innata, aumentando la produzione di proteine antimicrobiche come la catelicidina.
- È importante dosare la vitamina D tramite un esame del sangue per personalizzare l’integrazione, poiché le carenze sono spesso correlate a un sistema immunitario compromesso.
Zinco
- Lo zinco è essenziale per il funzionamento delle cellule immunitarie.
- È stato dimostrato che una sua integrazione può ridurre l’intensità e la durata delle infezioni del tratto respiratorio.
- Il dosaggio consigliato è tra 25 e 50 milligrammi al giorno.
Piante e Fitoterapici come integratori per difese immunitarie
Anche le piante, o meglio i loro estratti, possono contribuire a rendere più forte il nostro sistema immunitario.
Echinacea
- L’echinacea è una pianta immunostimolante che contiene polisaccaridi e glicoproteine, in grado di potenziare l’attività di macrofagi e neutrofili.
- Gli estratti titolati al 4% di echinacoside hanno dimostrato di essere efficaci nella prevenzione e nel trattamento delle infezioni respiratorie.
Funghi Medicinali
- Alcuni funghi, come lo shiitake, il maitake e il reishi, contengono beta-glucani, molecole che stimolano la produzione di globuli bianchi e aumentano la risposta immunitaria.
- Questi funghi possono ridurre l’incidenza delle infezioni respiratorie, soprattutto negli sportivi e nei pazienti oncologici.
- Le dosi consigliate sono tra i 500 e i 1500 milligrammi al giorno.
Quercetina: un antivirale naturale
- La quercetina, un flavonoide presente in alimenti come cipolle, capperi e frutti rossi, ha proprietà antiossidanti e immunostimolanti.
- Studi recenti dimostrano che, insieme alla vitamina C, la quercetina può avere un effetto antivirale sinergico, in particolare contro virus come SARS-CoV-2.
- Il dosaggio giornaliero consigliato è tra 500 milligrammi e 1 grammo.
Lattoferrina: difesa contro virus e batteri
- La lattoferrina è una glicoproteina con proprietà antimicrobiche e antiossidanti.
- A dosi di circa 200 milligrammi al giorno, è efficace nel ridurre l’infiammazione e aumentare il numero di macrofagi e neutrofili.
- Inoltre, la lattoferrina può prevenire l’ingresso di virus come l’Herpes simplex e l’HIV, bloccandoli a livello cellulare.
Probiotici per il sistema immunitario
- I probiotici sono noti per la loro capacità di rafforzare le difese immunitarie migliorando l’equilibrio della flora intestinale.
- Ceppi come il Lactobacillus rhamnosus, il Lactobacillus acidophilus e il Bifidobacterium longum sono particolarmente efficaci nel migliorare la funzione barriera dell’intestino e stimolare la produzione di anticorpi e cellule immunitarie.
Conclusioni
L’integrazione con vitamine, minerali, piante e probiotici può essere una strategia efficace per rinforzare il sistema immunitario e prevenire infezioni stagionali. Prima di iniziare qualsiasi tipo di integrazione, è importante consultare un medico per personalizzare le dosi in base alle proprie esigenze.
Testo di Laura D’Orsi
Leggi anche…
