Camminata a ritmo sostenuto, corsa, bici, nuoto. Svolgere una di queste attività aerobiche a intervalli alternati ad alta e bassa intensità può ridurre la frequenza degli attacchi di emicrania. Questo tipo di esercizio è definito “interval training” ed è caratterizzato dall’alternanza di pochi minuti di esercizio fisico ad alta intensità e da altrettanti pochi minuti di recupero, in cui si riposa o si fa qualche esercizio ad intensità moderata.
Una buona strategia
A rivelare i benefici dell’esercizio aerobico è stato lo studio della dottoressa Alice Minghetti, dell’Università di Basilea. «Se supervisionato, questo tipo di esercizio dovrebbe essere considerato come strategia complementare preventiva e terapeutica per chi soffre di emicrania» ha spiegato l’esperta. Presentato in occasione del diciottesimo Congresso della International Headache Society (IHC) 2017 tenutosi a Vancouver, lo studio mostra degli effetti positivi, anche se di portata inferiore, con lo svolgimento di attività fisica continua di intensità normale.
Lo studio
Gli esperti hanno considerato un campione di pazienti con emicrania e li hanno divisi in tre gruppi. Il primo doveva svolgere per dodici settimane due allenamenti di interval traing della durata di 28 minuti ciascuno (alternando 4 minuti di corsa veloce a 4 minuti di corsa moderata). Il secondo doveva svolgere due volte a settimana 45 minuti di corsa di intensità moderata e il terzo non doveva fare alcuna attività sportiva.
Più ossigeno, più benefici
Nel primo caso, dopo dodici settimane di intereval training, la frequenza degli attacchi di mal di testa è passata da una media di 5,3 volte a settimana a una di 1,1 attacchi a settimana. Nel secondo caso, con la pratica sportiva regolare moderata, gli attacchi sono passati da 4,6 di media a 3,6. Come mai l’attività aerobica alternata ha benefici maggiori sull’emicrania? Secondo gli esperti, è possibile che facendo interval training si metta in circolo una maggiore quantità di ossigeno e si attivi la circolazione, con benefici per il controllo del mal di testa.
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