Life’s Simple 7 consiste in quattro comportamenti modificabili e tre misure di controllo. Si tratta di sette regole per salvare il cuore. Messa così non sarebbe una novità. Ci sono centinaia di studi che confermano che corretti stili di vita possano avere un impatto benefico significativo sulla salute del nostro cuore.
L’associazione dei cardiologi americani non si limita però a farne l’elenco, ma mette a punto una vera e propria scala per capire il grado di salute cardiaca. Indica, cioè, a fianco a ciascuno dei 7 fattori se la nostra situazione è preoccupante, media o ideale. In pratica ci dà gli strumenti per un’autoanalisi della situazione del nostro muscolo più importante.
Gli esperti stimano che appena il 2% della popolazione mette in pratica questi comportamenti in modo ideale. Basterebbe poco invece per ribaltare una situazione preoccupante.
Più di 75.000 persone messe sotto osservazione
Per mettere a punto i Life’s Simple 7 i ricercatori hanno analizzato i dati di quasi 75.000 persone adulte. Tutti sono stati sottoposti a diversi test clinici tra il 2006 e il 2010. Chi aveva un punteggio ideale, quindi seguiva correttamente i Life’s Simple 7 abbassava il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari del 79 per cento.
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Regole per salvare il cuore: nessun fattore è più importante degli altri
I ricercatori hanno anche fatto i test 7 volte, togliendo ogni volta uno dei fattori. Si è scoperto che sono tutti importanti praticamente allo stesso modo. Si è così compreso che la salute cardiovascolare ha bisogno di un insieme di caratteristiche e non c’è solo una situazione che possa essere di vantaggio o di svantaggio.
Quali sono i fattori?
I quattro stili di vita modificabili sono:
- Fumo di sigaretta:
- se si è fumatori il livello per questo fattore è scarso
- quando si è smesso da meno di un anno il livello è intermedio
- se si è smesso da più di un anno e non si è mai fumato è ideale.
- se è = o > a 30 il livello è scarso
- quando è tra i 25 e i 29,9 il livello è intermedio
- se è tra i 18,5 e i 25 il livello è ideale.
3. Attività fisica:
- se non ne fai il livello è scarso
- nel caso tu faccia meno di 150 minuti a settimana di attività fisica moderate o meno di 75 minuti di attività vigorosa alla settimana il livello è intermedio
- se ne fai di più è ideale.
4. Alimentazione:
- se mangi solo una porzione di frutta e verdura al giorno il livello è scarso
- quando mangi dalle 2 alle 3 porzioni di frutta e verdura al giorno il livello è intermedio
- se mangi tra le 4 e le 5 porzioni al giorno il livello è ideale.
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Le tre misure da tenere sotto controllo sono:
5. Colesterolo totale:
- se è = o > a 240 mg/dL il livello è scarso
- quando è tra 200 e 239 mg/dL il livello è intermedio
- se è < a 200 mg/dL il livello è ideale.
6. Ipertensione:
- se è = o > di 140 di massima e = o > di 90 di minima il livello è scarso
- quando è tra i 120 e i 139 di massima e tra gli 80 e gli 89 di minima il livello è intermedio
- se è < a 120 di massima e 80 di minima il livello è ideale.
7. Glicemia:
- se è = o > a 126 il livello è scarso
- quando è tra i 100 e i 125 il livello è intermedio
- se è < a 100 il livello è ideale.
FONTE: American Heart Association
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