Emicrania? Gli errori da evitare, i consigli da seguire

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Un disturbo diffuso

Colpisce il 14 per cento della popolazione mondiale e si contraddistingue per il forte dolore spesso unilaterale. Quali sono gli errori da evitare e i consigli da seguire in caso si soffra di emicrania? Ecco un semplice ma efficace decalogo dell’esperto di OK Piero Barbanti, Direttore dell’Unità per la Cura e la Ricerca su Cefalee e Dolore dell’Istituto Scientifico San Raffaele Pisana di Roma (puoi chiedergli un consulto qui).

Rilassati

Primo step: uno stile di vita che preveda una riduzione e una migliore gestione dello stress. In questo caso sono utili le tecniche di rilassamento come il training autogeno, la meditazione e la cosiddetta “mindfulness” (ecco qualche strategia utile per contenere ansia e stress).

Mangia correttamente

Secondo consiglio, un regime alimentare corretto, senza digiuni e stravizi, che preveda anche quegli alimenti – quali il cioccolato – che la tradizione popolare considera ingiustamente pericolosi, dato smentito dalle evidenze scientifiche. L’alcol è invece un sicuro elemento scatenante l’emicrania.

Bevi tanto

Anche la scarsa idratazione può provocare un attacco: circa due milioni di giovani italiani bevono poco, senza dimenticare gli anziani. Questi sono i segnali che il tuo corpo ti invia per dirti che non stai bevendo abbastanza.

Fai attività fisica aerobica

Infine è importante dedicarsi regolarmente all’attività fisica aerobica, perché consente un miglior utilizzo cerebrale del triptofano, aminoacido presente negli alimenti che viene trasformato nel cervello in serotonina e aiuta a contrastare il dolore.

Eliana Canova