Le stime più prudenti parlano di 10 milioni di italiani colpiti da mal di schiena. Alcuni esperti si spingono addirittura a sostenere che siano 15 milioni i nostri connazionali alle prese con le varie forme, come lombalgia, cervicalgia, discopatie ed ernia del disco. L’impatto sulla qualità della vita di chi ne soffre è notevole. Sono moltissime le ore di lavoro perse e milioni le confezioni di farmaci consumate. Ecco che prevenire il mal di schiena diventa una strategia fondamentale, non solo dal punto di vista del paziente, ma anche da quello sociale.
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Prenditi della pause quando sei seduto o sdraiato
L’errore più grande per prevenire il mal di schiena è restare seduti tutta la giornata quando si è al lavoro o a scuola. Almeno ogni ora devi alzarti, farti una piccola camminata anche di qualche secondo. Anche a casa non restare troppo inattivo. Ricordati che stare troppo fermo ha conseguenze molto pesanti sulla salute.
Per prevenire il mal di schiena attento a come sollevi le cose pesanti
Mai utilizzare la schiena per sollevare la spesa, un bambino o oggetti pesanti. Bisogna sempre scendere con le gambe.
Se puoi regalati un massaggio, anche casalingo
I massaggi professionali sono dei veri toccasana per la nostra schiena. Se riesci, concediti qualche seduta da mani esperti. Attenzione: verifica sempre che chi ti massaggia sia un vero professionista.
Se proprio non riesci ad andare a farti fare un massaggio chiedi a qualcuno in casa di massaggiarti la schiena con dell’olio essenziale di lavanda mischiato a un altro olio vegetale, magari olio di cocco. Non serve molto e meglio non strafare. Scaldare la zona che ci fa male allevierà la tensione e l’olio essenziale farà il resto.
Rafforza e rendi più flessibile la tua muscolatura
Pratica nuoto o ginnastica posturale per rafforzare la tua muscolatura e le tue articolazioni. Ottimi anche yoga e pilates. Se corri, rivolgiti a un professionista che ti possa consigliare i movimenti corretti.
Ci sono molti tutorial in rete se non puoi uscire sia di ginnastica posturale, sia di yoga. Approfittane e seguili con costanza.
Attento agli zaini e alle borse
Ci pensiamo spesso quando parliamo degli zaini dei nostri figli, ma anche gli adulti devono avere cautela. Cerca di non esagerare con i pesi. Particolare attenzione devono fare le donne con le borse, anche perché generalmente vengono appoggiate a una sola spalla.
Prevenire il mal di schiena: sii consapevole della tua postura
È abbastanza inutile fare attività fisica e impegnarsi a rispettare le regole precedenti se poi quando camminiamo o ci muoviamo non teniamo sempre la giusta postura. È molto importante, specie se si sta seduti per ore, buttare in fuori il petto e chiudere le scapole. Anche lo sguardo dev’essere alto e fiero.
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