6 maggio - A che ora ti alleni? Ecco il menù giusto

La prima regola che ogni medico o personal trainer vi dirà è che non ci si allena mai a stomaco vuoto. «L’alimentazione incide molto su un allenamento – spiega Michelangelo Giampietro, docente di dietetica applicata allo sport nella scuola di specializzazione in medicina dello sport della Sapienza di Roma (puoi chiedergli un consulto qui)- tanto che non dobbiamo mai affrontare un lavoro muscolare a digiuno, così come è da evitare il fare esercizi senza essere idratati».

Per ogni orario però l’alimentazione deve essere differente.

SE TI ALLENI ALLE 09.00: la colazione dev’essere fatta intorno alle 07.00 con un succo di frutta, qualche fetta biscottata o pane tostato con marmellata oppure anche un dolce da forno, tipo una crostata. Altrimenti si può scegliere dello yogurt intero con cereali e un cucchiaino di miele. Se si preferisce il salato un succo di frutta con un toast solo al prosciutto sgrassato e senza formaggio.
SE TI ALLENI IN PAUSA PRANZO: verso le 10.00/10.30 mangia un panino e un dolce da forno.
SE TI ALLENI NEL PRIMO POMERIGGIO: pranza con un piatto di riso o di pasta conditi solo con olio extravergine di oliva o con pomodoro, a cui puoi aggiungere un po’ di parmigiano grattugiato, più un piccolo dolce.
SE TI ALLENI NEL TARDO POMERIGGIO: oltre al pranzo, fai uno spuntino intono alle 15/15.30 con qualche biscotto secco o un dolce da forno.
SE TI ALLENI TRA LE 19 E LE 20: oltre al pranzo, intorno alle 17 mangia un piccolo panino e dello yogurt con cereali.
SE TI ALLENI VERSO LE 22: anticipa la cena alle 19.00 in modo da avere il tempo di digerire, seguendo le stesse indicazioni date per il pranzo. Altrimenti mangia sempre verso le 19.00 un panino sostanzioso, della frutta e un piccolo dolce.

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