Passare dal mare cristallino al traffico cittadino è per molti un “trauma”, abbandonare bikini e bermuda in favore di jeans e tailleur ci sembra quasi “illegale” e dimenticarsi il lettino prendi-sole per trasferirsi davanti al pc può essere motivo di stress. Insomma, riprendere a lavorare dopo un periodo di ferie non è mai stato facile, tanto che ci servirebbero delle vacanze per riprenderci dal rientro… dalle vacanze.
Prolungare il relax e la spensieratezza dell’estate, però, è possibile. In che modo? Facendo un bel respiro con il diaframma. «Purtroppo la maggior parte delle persone fa respiri brevi, frequenti e superficiali, con la parte alta del torace» spiega Paola Vinciguerra, psicoterapeuta e Presidente dell’Associazione europea per il disturbo da attacco da panico. Niente di più sbagliato, però: «Lo stress, i ritmi frenetici, le paure e le ansie he si portano dentro non fanno respirare correttamente».
Ma come si fa a respirare col diaframma? Bisogna appoggiare una mano sul petto e l’altra sull’addome, poco sotto la cassa toracica, e inspirare profondamente dalle narici cercando di gonfiare la pancia senza forzare, per quattro o cinque secondi. Quando si raggiunge la massima inspirazione, trattenere il respiro senza troppo sforzo e poi espirare lentamente attraverso le labbra, espellendo completamente l’aria dai polmoni. È necessario riprendere il ciclo e proseguire per circa 15 minuti.
«Questi piccoli e ripetuti momenti di respirazione con il diaframma, eseguiti più volte nella giornata, sono utilissimi per “arieggiare la mente”, introdurre nei polmoni più quantità d’ossigeno, e dunque abbassare il livello di stress, convogliando energia “pulita” sul piano psichico» spiega la psicoterapeuta.
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