Se volete eliminare le maniglie dell’amore, il primo passo è programmare un allenamento completo, che unisca attività aerobica, cioè con consumo di ossigeno e a bassa intensità, a esercizi specifici. È necessario che l’attività aerobica sia costante e prolungata, almeno di 45 minuti per tre volte a settimana. Via libera, dunque, a camminate in salita, corsa lenta, cyclette e nuoto. Poi vanno abbinati, sempre per tre volte a settimana, esercizi specifici da fare in palestra o a casa, come flessioni laterali del tronco e rotazioni, insieme ad addominali laterali, da fare in piedi. Attenzione, però. Affinché l’allenamento sia efficace, occorre associarlo a un regime alimentare corretto, povero di grassi, ma bilanciato.
Eliana Canova
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