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Mangia più frutta e verdura
Frutta e verdura di stagione sono essenziali per avere un intestino in forma. Provate a riempire metà di ogni vostro piatto con delle verdure o fate un giorno senza carne e senza pesce. Attenzione però se soffrite della sindrome del colon irritabile. In questo caso frutta e verdura possono darvi qualche problema per via della fermentazione. Leggi qui tutto il cibo che dovete evitare se soffrite di intestino irritabile
Bevi molta acqua se non vuoi avere l’intestino pigro
Uno dei metodi per avere una buona regolarità intestinale è sicuramente quello di restare idratati tutto il giorno. L’acqua svolge proprio diversi ruoli specifici in questa situazione, la più importante delle quali è rendere le feci più morbide. Questo ti eviterà malattie vere e proprie come le emorroidi e le ragadi anali. È un’ottima idea ad esempio bere sempre appena svegli un grande bicchiere d’acqua a temperatura ambiente. Molto bene anche l’acqua con limone o con zenzero.
Intestino pigro: consuma più probiotici
I probiotici sono organismi vivi che, somministrati in quantità adeguate, apportano un beneficio alla nostra salute. Disponibili in capsule, latti fermentati, yogurt e polveri liofilizzate, i preparati commerciali con probiotici possono includere una o più specie di batteri, come lactobacilli e bifidobacterium.
Mangia i prebiotici
I prebiotici sono fibre che nutrono i probiotici e ne stimolano l’attività nel tratto gastro-intestinale, contribuendo al mantenimento del benessere generale dell’organismo. Si trovano negli asparagi, nell’avena e nei legumi, ma anche nell’aglio, nel tarassaco e nella frutta secca, soprattutto nelle noci e nel latte materno.
Prova i prodotti fermentati
Alcuni cibi possono aiutare a riparare i danni causati nell’intestino dagli antibiotici. Tra questi ci sono alimenti fermentati come alcuni formaggi, yogurt, il kefir, il latte fermentato, i crauti, il tè Kombucha o il kimchi, che è un piatto coreano di verdure fermentate che sta diventando di moda anche da noi. Questi cibi contengono alcune specie di batteri buoni che possono correre in aiuto a chi sta assumendo antibiotici.
Diversi studi hanno confermato che chi mangia yogurt o latte fermentato fa crescere il numero di Lattobacilli all’interno del proprio intestino e diminuire quello dei batteri cattivi. Altre ricerche danno gli stessi risultati se si assumono kimchi o latte di soia fermentato.
Mangia i cereali integrali
Le fibre contenute nei cereali integrali promuovono la crescita dei batteri buoni dell’intestino. In più contengono le preziose fibre insolubili. Si tratta di sostanze che non vengono digerite e passano così come sono nell’intestino, operando un vero e proprio processo di pulizia. Inoltre a contatto con l’acqua le fibre si gonfiano e rendono più semplice l’evacuazione.
Cerca di dormire bene se non vuoi avere l’intestino pigro
Riposare bene è una cura essenziale per il nostro intestino. Se hai qualche problema a dormire leggi qui i nostri consigli. Quando si dorme poco si alzano i livelli di infiammazione in tutto il corpo, ma il nostro intestino è uno dei primi organi a risentirne. Ecco perché quando fai una levataccia, seppur in generale sei regolare, fai comunque fatica ad andare in bagno.
Riduci lo stress
Fare attività fisica, meditazione o yoga, imparare a respirare bene può aiutarti a ridurre lo stress. Se ti senti sopraffatto dallo stress prova a parlarne con uno psicologo.
Evita i dolcificanti artificiali
I dolcificanti artificiali si trovano spesso negli alimenti “light” come sostituti dello zucchero. Tuttavia, studi su sostanze come l’aspartame hanno rivelato che questi edulcoranti a lungo andare potrebbero alterare la flora batterica intestinale. E questi cambiamenti sembrano comportare elevati livelli di zucchero nel sangue e una maggiore suscettibilità alla malattia metabolica.
Se hai l’intestino pigro assumi cibi ricchi di polifenoli
I polifenoli arrivano fino al nostro intestino, dove vengono digeriti dai batteri buoni. Si trovano nel vino rosso, nel cioccolato fondente, nei mirtilli rossi e nel tè verde. Attenzione però. Se hai la sindrome dell’intestino irritabile o soffri di una delle malattie infiammatorie dell’intestino evita questi alimenti.
Fai attività fisica
L’attività fisica è la chiave del benessere dell’intestino. Il moto regolare e costante aiuta infatti la peristalsi, che sono proprio i movimenti che vengono fatti nell’addome per riuscire ad essere regolari in bagno. Senza attività fisica può diventare particolarmente difficile risvegliare un intestino pigro.
Prova con le tisane lassative
Attenzione, questo è un punto importante. Spesso si assumono tisane lassative con troppo leggerezza, sottovalutandone l’effetto. Piante e fiori sono dei fitoterapici, hanno cioè dei poteri terapeutici. Esagerare nell’assunzione può portare a conseguenze. Detto questo ci sono alcune tisane che possono aiutare, ma bisogna capire la causa che vi fa essere stitici. Il consiglio è quello di parlarne con un erborista esperto che potrà prepararvi la vostra tisana.
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