La pressione sistolica (massima) va mantenuta al di sotto dei 120 mmHg mentre quella diastolica (minima) dovrebbe essere inferiore o uguale agli 80 mmHg. Ma quali sono i metodi per abbassare la pressione sanguigna alta?
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Muoviti più che puoi
Fare regolarmente attività fisica moderata ha spesso gli stessi effetti dei farmaci. Un’accurata analisi dell’American College of Cardiology e dell’American Heart Association raccomanda di fare almeno dalle 3 alle 4 sessioni settimanali di 40 minuti per volta. Oltre all’esercizio fisico vero e proprio una vita attiva aiuta ancora di più a stare in forma. Approfittiamo quindi di ogni occasione per muoverci, come scegliere di fare le scale, invece dell’ascensore o delle scale mobili, preferire una passeggiata all’uso dell’automobile, fare giardinaggio o giocare con i propri figli. Inoltre, se sei in sovrappeso perdere peso è cruciale per far diminuire la pressione.
Taglia gli zuccheri e i carboidrati raffinati
Molti studi scientifici dimostrano che limitare gli zuccheri e le farine bianche non solo aiuta a perdere peso, ma permette di abbassare la pressione.
Mangia meno sodio e più potassio
Tagliare il sale e aumentare l’assunzione di potassio può abbassare la pressione del sangue. L’azione del potassio è duplice: da una parte limita gli effetti del sale nel nostro corpo, dall’altra aiuta i vasi ad essere più flessibili.
Limita i cibi già pronti
Sono senz’altro comodi, ma non solo sono molto più costosi di quelli freschi, contengono anche molto sale e zuccheri aggiunti.
Smetti di fumare
Smettere di fumare è un imperativo per la nostra salute. Il fumo di sigaretta causa un immediato anche se temporaneo aumento della pressione sanguigna del battito cardiaco. Danneggiando i vasi sanguigni il fumo di sigaretta fa aumentare la pressione anche a lungo termine.
Cerca di gestire lo stress
Difficile non essere stressati: lavoro, impegni privati, la famiglia, ma anche quello che succede nel mondo, sono tutti fattori che fanno impennare i nostri livelli di stress. Occorre trovare qualsiasi metodo utile per rilassarci. Prendiamoci sempre qualche minuto per fare esercizi di respirazione profonda, oppure facciamo una bella passeggiata in mezzo alla natura, basta anche il parco sotto casa. Facciamo soprattutto quello che ci piace. Si è scoperto ad esempio che ascoltare la musica che preferiamo fa abbassare la pressione.
Prova a meditare o a fare yoga
La meditazione è da sempre utilizzata per rilassarsi. Anche lo yoga è utile per abbassare la pressione sanguigna. In alcuni casi è efficace come i farmaci.
Mangia cioccolato fondente
È tra i cibi che contengono più antiossidanti di tutti. Uno studio della prestigiosa Università di Harvard ha dimostrato che mangiare un quadrato di cioccolato fondente aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Il cioccolato fondente per essere efficace deve avere almeno il 70% di cacao.
Prova con le erbe medicinali
Alcune erbe si sono dimostrate capaci di abbassare la pressione sanguigna. Prima di assumerle però è sempre meglio parlarne con il proprio medico curante, perché in alcuni casi possono interferire con le terapie che si stanno seguendo. Tra le più efficaci il castano, l’uncaria, il succo di sedano, i semi di caffè, lo zenzero, l’olio di sesamo e il tè verde.
Riposa bene
La pressione sanguigna scende mentre dormiamo. Se non dormiamo bene invece rischiamo di soffrire di ipertensione.
Mangia aglio crudo o usa un integratore
Sia l’aglio crudo, sia l’integratore hanno la capacità di abbassare la pressione. Il problema dell’aglio fresco è che va mangiato crudo, con i relativi problemi di digestione e di alito che sono ben noti a tutti.
Mangia proteine di alta qualità
Uno studio americano a lungo termine ha dimostrato che chi mangia proteine di alta qualità abbassa il rischio di essere iperteso. Chi mangia una media di 100 grammi di proteine al giorno, ha il 40% in meno di possibilità di avere la pressione alta.
Alcuni integratori possono essere utili
Tra i supplementi alimentari che si sono rivelati capaci di abbassare la pressione sanguigna ci sono quelli a base di omega 3, il magnesio, il coenzima Q10, la citrullina e le proteine da siero di latte.
Attenti agli alcolici e alla caffeina
Gli alcolici fanno salire la pressione, anche nelle persone sane. La stessa cosa vale per la caffeina: in questo caso, però, l’effetto è temporaneo e le reazioni variano da persona a persona.
Prendi i farmaci che ti hanno prescritto
Ancora troppe persone insistono con il fai-da-te quando si tratta di assumere delle medicine contro l’ipertensione. Solo un medico può decidere le dosi.
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