Stitichezza? Ecco i cibi che devi mangiare

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La stitichezza

La stitichezza o la costipazione è un problema comune che affligge una persona ogni cinque. Una dieta con poche fibre, l’avanzare dell’età, la sedentarietà sono solo alcune delle cause più ricorrenti. Generalmente i rimedi contro la stitichezza sono rappresentati dai lassativi. Attenzione però devono essere presi molto raramente, perché rendono il nostro intestino ancora più pigro. La cosa migliore è tenere a mente questi alimenti che aiutano ad andare in bagno.

Le mele

Sono una buona fonte di fibre. Una piccola mela ne fornisce 4 grammi. Alcune fibre alimentari arrivano nell’intestino, aiutandone la funzione. Le mele contengono una speciale fibra, che si chiama pectina, che è nota per il suo effetto lassativo. Le mele possono essere aggiunte anche a yogurt e avena.

Le prugne

Quando si pensa a un frutto che ci aiuta ad andare in bagno, ci vengono sempre in mente le prugne. Non solo un frutto contiene ben 2 grammi di fibre, ma sono anche una buona fonte di sorbitolo. Si tratta di uno zucchero che non è ben digerito dal nostro corpo. Aiuta ad alleviare la costipazione, richiamando acqua nell’intestino. Ottimo anche in versione succo. Va da sé che deve contenere solo e soltanto il succo del frutto.

Kiwi

Un altro frutto molto utile se si soffre di stitichezza è il kiwi. Diversi studi hanno confermato che basta mangiarne due ogni sera per avere un effetto quasi sicuro la mattina dopo. Il kiwi è in generale un vero e proprio scrigno di benessere.

Semi di lino

I semi di lino hanno moltissime proprietà benefiche. Una di queste riguarda proprio il benessere del nostro intestino. Bastano due cucchiai di semi di lino al giorno. Contengono mucillagini e pectine, che rafforzano la mucosa dell’intestino e regolano il transito intestinale.

Per godere dei benefici dei semi di lino devi consumarli macinati e masticarli bene. Il consiglio è tritarne tre-quattro cucchiai, conservali in un barattolo ermetico e mangiarne un cucchiaio dopo colazione e un altro dopo cena, entrambi accompagnati da un bel bicchiere di acqua.

Pere

Le pere possono alleviare la stitichezza. Innanzitutto grazie alle fibre: una pera media ne contiene sei grammi. Inoltre sono ricche di sorbitolo, come le prugne. Questo zucchero richiama acqua nell’intestino. Qui scopri tutti i benefici dei loro potenti antiossidanti

Fagioli

Anche i fagioli contengono molte fibre, che aiutano ad essere regolari. Le fibre dei fagioli sono sia solubili, sia insolubili.

Rabarbaro

Non solo per le fibre che contiene, il rabarbaro è molto utile perché ha un composto che si chiama sennoside, che ha effetti lassativi.

Carciofi

Diversi studi hanno dimostrato che i carciofi hanno un effetto prebiotico, ovvero alimentano i probiotici, i batteri buoni dell’intestino, regalando regolarità e benessere. Ecco perché devi portarli spesso a tavola

Kefir

Il kefir è un latte fermentato che contiene probiotici, i cosiddetti batteri buoni che aiutano contro i problemi intestinali. Scopri tutti i segreti del kefir

Fichi

I fichi sono un modo eccellente di assumere fibre, soprattutto nella loro versione secca.

Patate dolci

Oltre a contenere una pioggia di vitamine e sali minerali, le patate dolci contengono anche una buona dose di fibre che può aiutarci.

Lenticchie

Come i fagioli, anche le lenticchie sono ottime per alleviare i sintomi della costipazione. Oltre alle fibre, contengono anche l’acido butirrico, che incrementa il moto intestinale.