Work out per dimagrire e diventare tonici. Nel corso di sei mesi sono cambiati gli esercizi, la loro frequenza e intensità, le fasi di recupero, la vostra resistenza aerobica e la forza muscolare. È cambiato il vostro corpo e, nello specifico, sono cambiati e migliorati quei punti critici che non vi facevano sentire a vostro agio. L’ultimo appuntamento di OK Essential Fitness, ovvero il primo corso di OK Salute che si propone, appunto, come obiettivo il miglioramento della silhouette, rappresenta la fase di mantenimento di quel ritrovato equilibrio psico-fisico. Per arrivare a questo punto sono state necessarie costanza e forza di volontà. Per consolidare i risultati ottenuti è indispensabile non perdere le buone abitudini acquisite, sia dal punto di vista atletico sia da quello alimentare.
In questo articolo
Work out per dimagrire: il primo allenamento della settimana
Leggera corsa di riscaldamento per 10 minuti.
Ripetere per 6 volte
corsa veloce + camminata 3’+2’
Secondo allenamento, circuito per perdere peso
Ripetere la sequenza piramidale degli esercizi:
Squat/piegamenti sulle gambe
Da 1 a 5 e da 5 a 1. Sono essenziali per un work out per dimagrire.
1° posizione di partenza in piedi, gambe leggermente divaricate larghezza bacino e punte verso l’esterno;
2° posizione di squat, ginocchia piegate e schiena dritta.
Esegui i piegamenti a crescere e decrescere (da 1 a 5 e da 5 a 1).
➜Fate finta di sedervi su una sedia così non sbaglierete. I muscoli più interessati sono i quadricipiti, i glutei e i bicipiti femorali. In seconda battuta addominali e lombari.
Dip/tricipiti
Da 1 a 5 e da 5 a 1.
1° posizione di partenza con gambe tese e in appoggio con le mani su un supporto;
2° posizione di discesa con gomiti piegati
Esegui i piegamenti a crescere e decrescere (da 1 a 5 e da 5 a 1)
➜Scendete sempre in verticale e non in diagonale così la cuffia dei rotatori non soffre. Il lavoro maggiore è svolto dai tricipiti. Sono considerati accessori i muscoli del petto e delle braccia.
Plank basso
Appoggio orizzontale sui gomiti 3’.
Posizione statica con peso del corpo sui gomiti e sulla punta dei piedi.
Esegui l’esercizio per 3 minuti.
Work out per dimagrire: push up /piegamenti sulle mani
Da 1 a 5 e da 5 a 1
1° posizione di partenza con busto appoggiato al pavimento, ginocchia piegate, braccia piegate all’altezza del petto;
2° posizione raggiunta con la spinta dal basso verso l’alto, braccia tese e ginocchia a terra. Per rendere l’esercizio più difficile tenere tese le gambe (vedi disegno).
Esegui i piegamenti a crescere e decrescere (da 1 a 5 e da 5 a 1)
➜Non è sempre importante arrivare fino a terra, è necessario formare un angolo di 90 gradi con il gomito. I muscoli interessati sono i pettorali, gli addominali e spalle.
Work out per dimagrire: terzo allenamento
Corsa facile o nuoto 40’ o 1 ora.
