Entriamo ufficialmente nel terzo mese del nostro programma per tonificare il corpo e perdere peso Essential Fitness; il focus di questo allenamento saranno i pettorali.
Iniziamo come sempre con il nostro riscaldamento. Cinque minuti di jumping jack. Si parte sempre lentamente, perché ricordiamoci che si tratta di un warm up, utile per riscaldare tutti i muscoli. Se facciamo ancora troppa fatica, possiamo dividere in due i nostri saltelli con apertura contemporanea di braccia e gambe. Alla fine possiamo “tirare il fiato” per un minuto.
Come si diceva il focus di questo allenamento sono soprattutto i pettorali. Per allenarli utilizzeremo l’esercizio per eccellenza per i pettorali, cioè il push up o piegamenti sulle mani, quelli che sbagliando in molti chiamano flessioni. La posizione di partenza è sempre la stessa con il busto appoggiato al pavimento e le braccia piegate all’altezza del petto. Spingendo le braccia verso l’alto, ci portiamo in posizione parallela al suolo. Ormai dovremmo essere allenati e riuscire a sollevare tutto il corpo. Se non ce la facciamo partiamo sempre con il busto appoggiato al pavimento e teniamo le ginocchia piegate. Quando ci solleviamo, lasciamo le ginocchia a terra, senza portarle parallelamente.
Esegui 10 piegamenti per 10 volte. Recupero 2 minuti massimo
➜Non è sempre importante arrivare fino a terra, è necessario formare un angolo di 90 gradi con il gomito. I muscoli interessati sono i pettorali, gli addominali e spalle.
In questo articolo
Perché è importante allenare i pettorali
La maggior parte di noi allena i pettorali per motivi estetici. Gli uomini vogliono avere un petto scolpito e virile, le donne vogliono aggiungere tonicità al loro décolleté. In realtà i pettorali sono muscoli particolarmente importanti, perché insieme agli addominali, ai lombari e ai dorsali sono i muscoli responsabili della nostra postura. Anche se non lo pensiamo questi muscoli lavorano incessantemente. È sufficiente averli allenati molto in una sessione di allenamento e avere i tipici dolori post workout per capire che li usiamo continuamente.
Il Grande Pettorale è un muscolo molto grande e si divide in tre parti:
- la clavicolare,
- quella sterno-costale,
- l’addominale.
Il principale scopo di questo gruppo muscolare è quello di permettere al braccio di muoversi, rotare, avvicinarsi al corpo. In più consente al torace di dilatarsi durante l’inspirazione.
