Il movimento a bassa intensità e di lunga durata, meglio ancora se svolto per almeno 45 minuti al giorno, è sicuramente il più efficace: nuotare, camminare, pedalare. Ma per limitare l’effetto della pelle a buccia d’arancia e tonificare la struttura di glutei e gambe la ginnastica anticellulite gioca un ruolo cruciale. Ecco 5 semplici esercizi da fare a casa.
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Ginnastica anticellulite: primo esercizio
Appoggiando le mani su un tappetino, mettetevi in quadrupedia. Inspirando staccate la gamba da terra e, tenendola tesa, portatela verso l’alto. Contemporaneamente stendete di fronte a voi il braccio opposto. Ripetete almeno 10-15 volte per gamba per 3 volte.
Secondo esercizio
Il secondo esercizio è un classico dello yoga e della ginnastica posturale. Sdraiati con la pancia verso il soffitto, portate le caviglie più vicino possibile ai glutei. A questo punto, inspirando, portate il bacino più in alto possibile, in modo da far toccare il mento con il petto. Si può fare in due versioni:
- quando portate il bacino in alto, restate fermi in alto per almeno 30 secondi per 3 volte
- alzate il bacino e abbassatelo ritmicamente, facendo attenzione a non appoggiare mai i glutei al suolo. Ripetete almeno 15 volte per 3 volte.
Ginnastica anticellulite: terzo esercizio
Partendo in piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia piegate davanti al petto, stendete prima una e poi l’altra gamba lateralmente, ruotando leggermente il busto. Ripetete almeno 15 volte per gamba per 3 volte.
Quarto esercizio
Sempre nella posizione di quadrupedia, tenete le braccia poggiate a terra e spingete una gamba piegata verso l’altra per 5 volte. Abbassate la gamba e ripetete con l’altra per altre 5 volte. Continuate così per 3 sessioni.
Ginnastica anticellulite: quinto esercizio
Sdraiati a terra con le braccia distese lungo il corpo, sollevate entrambe le gambe e muovetele su e giù, senza mai toccare il tappetino con i talloni. Andate avanti così per almeno 20 secondi.
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