Per prevenire, per curare, per dimagrire o semplicemente per stare bene con se stessi. Fare attività fisica aiuta in tutte queste situazioni e unita a un’alimentazione equilibrata (perché no, mediterranea come questa) è il binomio perfetto per uno stile di vita sano. Esercizio fisico non significa per forza sessioni impegnative in palestra e sforzo eccessivo, anzi. Grandi benefici per la salute psicofisica si possono ottenere anche con una camminata veloce quotidiana, il cosiddetto fitwalking. È una disciplina perfetta per donne e uomini di qualsiasi età. Naturalmente va bene anche la classica camminata, ma gli effetti sono minori. La velocità dev’essere sostenuta e continuata. Per fare un esempio non ci si può fermare a vedere le vetrine o a parlare con gli amici. Teniamo conto che l’andatura dev’essere svelta. Se all’inizio non ci riusciamo, nessun problema. Con il tempo e l’allenamento riusciremo sicuramente a fare ottime sessioni di fitwalking.
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Fitwalking fa bene al cuore
È ormai dimostrato da numerosi studi scientifici che l’inattività fisica costituisce un fattore di rischio cardiovascolare. «Fare esercizio riduce questo rischio. In particolare fare attività aerobica in modo continuativo. Quindi almeno mezz’ora al giorno, è in grado di ridurre la frequenza cardiaca, quindi anche lo sforzo del cuore e le problematiche cardiovascolari». Marco Stramba-Badiale è cardiologo e direttore UO Medicina Riabilitativa dell’Auxologico Mosè Bianchi di Milano. Il fitwalking, ad esempio, è un ottimo esercizio aerobico.
Con il fitwalking benefici su pressione, diabete e colesterolo
Oltre ad aumentare il rischio di problemi al cuore, l’inattività fisica favorisce anche lo sviluppo di altri fattori di rischio tradizionali, quali diabete, ipertensione, ipercolesterolemia. Un’attività aerobica quotidiana come il fitwalking abbassa questi rischi riducendo i valori pressori, migliorando il diabete e aumentando i livelli di colesterolo buono a scapito di quello cattivo.
Tonifica e aiuta a dimagrire
Il fitwalking, se fatto bene, aumenta anche la tonicità muscolare, favorendo in parte il dimagrimento. In un’ora di fitwalking, infatti, si possono bruciare fino a 300 calorie. Non molte se paragonate alla corsa o altre attività più impegnative. Per le persone obese o in sovrappreso, che avrebbero difficoltà con altri esercizi, è però un ottimo inizio. Scopri qui quali sono gli sport che fanno dimagrire di più.
Il Fitwalking migliora l’umore
Oltre ai benefici fisici, il fitwalking ha effetti positivi anche sulla psiche. Non per niente, è consigliato anche alle persone che stanno affrontando un percorso di cura impegnativo (come nel caso di un tumore), dal momento che permette di stare in compagnia e fare esercizio nello stesso tempo. Camminare all’aperto migliora l’umore e aiuta a rilassarsi.
Da fare ogni giorno
Come consiglia Maurizio Damilano, campione olimpico di marcia a Mosca 1980, due volte campione mondiale nella 20 km e co-ideatore della tecnica di fitwalking in Italia, la differenza tra camminata tradizionale e fitwalking sta nella velocità che si raggiunge con il passo. «Bisogna avere un’andamento di almeno 6 chilometri all’ora e la dose minima consigliata è di 150 ore settimanali, quindi mezz’ora al giorno». Se non avete modo di farlo tutti i giorni, potete cadenzarlo in quattro volte da 40-50 minuti. «L’importante – conclude l’esperto – è che ci sia continuità, perché un esercizio saltuario non ha gli stessi benefici per la salute».
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