Il rucking sta guadagnando popolarità come attività sportiva, adattabile sia ai principianti che agli atleti più esperti. Vediamo quali sono i suoi benefici, come iniziare e perché provarlo.
In questo articolo
Cos’è il rucking?
Questo tipo di allenamento consiste sostanzialmente nel camminare o fare escursioni con uno zaino appesantito. Il rucking deriva dall’addestramento dei soldati a trasportare carichi pesanti su lunghe distanze.
Benefici del rucking
Il rucking può offrire numerosi benefici sia per il corpo che per la mente, tra cui:
- Rafforzamento muscolare: allena le gambe, la schiena e il core.
- Aumento della frequenza cardiaca e miglioramento della resistenza.
- Maggiore consumo di calorie: l’aggiunta di un peso extra durante la camminata aumenta il consumo calorico.
- Accessibilità e versatilità: per iniziare a fare rucking bastano uno zaino resistente e qualche peso, come sacchetti di sabbia o bottiglie d’acqua, e si può praticare dove si preferisce.
- Miglioramento dell’umore: organizzare escursioni in mezzo alla natura e fare attività fisica all’aperto fa bene all’umore e riduce lo stress.
Come iniziare
- Innanzitutto, è raccomandabile scegliere uno zaino ergonomico realizzato con materiali resistenti e traspiranti. Bisogna assicurarsi che lo zaino sia ben fissato e distribuire il peso in modo equilibrato.
- Per migliorare il comfort durante il rucking, si possono avvolgere i pesi con panni o asciugamani.
- È meglio iniziare con un peso leggero, aumentando gradualmente, senza avere fretta di trasportare subito carichi troppo pesanti. Per i principianti spesso si consiglia di cominciare con un peso pari a circa il 10% del proprio peso corporeo. Si può partire con brevi sessioni di camminata in percorsi semplici, per poi cimentarsi in tragitti più complessi.
Gli altri consigli per i neofiti
Quando si fa rucking è fondamentale mantenere una postura corretta ed evitare di assumere posizioni che potrebbero causare dolori alla schiena. Inoltre, come per ogni attività fisica, è essenziale mantenersi idratati e indossare gli indumenti adeguati, come le scarpe da trekking che sono progettate per dare sostegno alle caviglie e ammortizzare gli urti. In ogni caso, è importante ascoltare le esigenze del proprio corpo e fermarsi se si prova dolore o disagio.
Il rucking è adatto a tutti?
Il rucking è un esercizio che si può adattare in base al proprio livello e si può facilmente integrare nella routine di fitness alternandolo ad altri tipi di esercizi. Tuttavia, se si hanno dubbi o particolari condizioni mediche, è sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare, in modo da trarre il massimo beneficio da questa attività senza correre rischi.
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