I falsi miti del fitness sono diffusi e ben radicati: dalla convinzione che per perdere peso
si debba fare solo spinning a quella che il riscaldamento non sia una fase importante dell’allenamento, li abbiamo smascherati con l’aiuto di Salvatore Ciconte, preparatore atletico e maratoneta agonista con un passato da pugile professionista.
1) A tavola si può sgarrare,
tanto poi si fa sport
Se l’obiettivo è perdere peso, così sarà impossibile: il quantitativo di calorie bruciate non può essere lo stesso o, peggio ancora, inferiore rispetto a quello ingerito. Inoltre, a fare la differenza non è solo la quantità di cibo ma anche la qualità: quello «spazzatura» andrà ad aumentare la massa grassa anche se la bilancia segnerà meno chili.
2) Meglio reidratarsi con gli energy drink
Da sempre, la pubblicità ci fa credere che gli «sport drink» siano il miglior modo per reintegrare i liquidi persi. Ma, a meno che l’attività fisica praticata non rasenti l’agonismo e, quindi, vi sia necessità di reintrodurre sali minerali, queste bibite non solo sono inutili, ma possono risultare anche dannose quando contengono zuccheri.
3) Per dimagrire è necessaria
tanta attività cardio
Se è vero che l’attività cardiovascolare consente di bruciare una considerevole quantità di calorie, è altrettanto vero che da sola non basta: abbinandola ai pesi, oltre a produrre
un dispendio calorico durante l’allenamento, si aumenta anche la massa muscolare, a discapito di quella grassa.
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4) Meglio non fare colazione
se ci si allena alla mattina
Per quanto possa essere una scelta molto soggettiva, la mattina, circa un’ora e mezza
prima di iniziare l’attività fisica, è meglio fare rifornimento di energia, soprattutto
di carboidrati semplici (zuccheri), che durante la notte calano.
5) Chi fa pesi ha bisogno
di assumere integratori di proteine
Solo gli atleti, durante la preparazione di gare, hanno necessità di aumentare l’apporto di proteine tramite integratori. Per tutti gli altri, invece, è sufficiente un’alimentazione varia e che rispetti il giusto quantitativo, ovvero da 0,8 a 1,1 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, secondo le direttive delle linee guida.
6) Si può fare a meno
del riscaldamento e dello stretching
Erroneamente si pensa che queste due fasi siano irrilevanti, una perdita di tempo. La prima serve a preparare la muscolatura per gli esercizi, così da evitare possibili infortuni, e a rendere più efficace la performance. La seconda è importante perché aiuta a defaticare e ad allungare i muscoli.
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7) Per ridurre la pancetta
bastano gli esercizi addominali
Piuttosto servono a rinforzare la parete addominale e a tonificare i muscoli, ma non causano la perdita del grasso che li ricopre. Per eliminare i «rotolini» bisogna combinare gli esercizi con attività cardio e seguire una dieta varia, controllata nel consumo di zuccheri e carboidrati complessi.
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