Autunno: ecco le regole per allontanare i malanni

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Lavati spesso le mani

I medici continuano a sottolineare quanto sia importante questo semplice gesto. Basterebbe strofinarsi con acqua sapone per almeno una trentina di secondi per metterci al riparo da germi e batteri. Mai mangiare, mai toccarsi naso, occhi e bocca con le mani sporche. La prima azione al rientro a casa è senz’altro lavarsele. Scopri qui come lavare correttamente le mani

Dormi almeno sette ore

Riposare bene è fondamentale per avere difese immunitarie forti. La carenza di sonno, specie se cronica, porta con sé il serio abbassamento dei meccanismi di difesa del nostro corpo.

Mangia sano

Mai saltare la colazione. Fare tre pasti completi che comprendano sempre frutta e verdura, evitare bibite e cibi con troppo zucchero che rallentano la funzione immunitaria. Inoltre non arrivare affamatissimi al pasto perché il corpo percepisce il digiuno come uno stress importante.

Muoviti

Approfitta di ogni momento per fare attività fisica. Sali le scale, parcheggia un po’ più lontano, alzati spesso in ufficio e fai almeno una passeggiata di mezz’ora al giorno a passo svelto. L’esercizio riattiva la circolazione del sangue potenziando la funzione immunitaria.

Controlla lo stress

Lo stress, specie quello ossidativo prolungato, mette in serio rischio le nostre difese immunitarie. Cerchiamo di tenere a bada ansia e stress. Se non ci riusciamo da soli affidiamoci a yoga e meditazione o a un professionista.

Frequenta persone piacevoli

Ridere è una delle più potenti medicine naturali che potenziano le nostre difese immunitarie. Cerchiamo di farlo spesso e di circondarci di persone piacevoli e divertenti.

Evita gli sbalzi di temperatura

Non è il freddo a far abbassare le difese immunitarie. Sono gli sbalzi di temperatura. Fondamentale arieggiare molto spesso i luoghi di lavoro e le stanze.