Hai il collo bloccato? Senti tutti i muscoli della zona cervicale tesi? Puoi provare a rilassare le tensioni con un automassaggio al collo: un operazione che puoi fare tranquillamente da solo a casa tua. L’importante è eseguire correttamente gli esercizi e cercare di tenere la parte dolente al caldo.
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Prima individua il problema
Fai solo attenzione: se ti capita spesso di avere il collo irrigidito e la parte è causa di dolore, ti conviene consultare il medico e confrontarti sull’opportunità di eseguire o meno l’automassaggio. Il male al collo potrebbe non essere un semplice torcicollo, ma una cervicalgia cronica, artrosi cervicale o un’ernia del disco.
Se la causa è lo stress, ok all’automassaggio al collo
Magari invece è solo tensione da stress che si accumula proprio lì o il risultato di una cattiva postura durante la giornata. In questo caso puoi provare il massaggio fai da te, in piedi: ti permette di sciogliere efficacemente i muscoli, facendoti provare una piacevole sensazione di distensione. Segui le indicazioni degli esperti di riabilitazione Paolo Buselli e Vincenzo Rucco.
Gli step da seguire
• Porta il collo verso il basso e con la mano destra pinza con leggerezza il trapezio sinistro, nella parte del muscolo che va dalla nuca alla clavicola, tenendo il braccio opposto a quello che stai usando rilassato e abbandonato lungo i fianchi.
• Impasta la parte, facendo dei semicerchi e spostando la mano lungo la linea del muscolo, dalla clavicola alla nuca.
• Esegui i movimenti sia in fase di salita sia di discesa e, dopo, friziona la zona con un po’ di olio da massaggio usando pollice e indice.
• Ripeti il movimento dall’altro lato, utilizzando la mano sinistra sul trapezio destro, e ricordandoti di tenere il braccio opposto rilassato.
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