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Parola d’ordine: muoviti
Muoviti, muoviti e ancora muoviti. La sedentarietà è l’anticamera della stragrande maggioranza delle malattie croniche, ti rende apatica e non ti aiuta a stare meglio psicologicamente. L’ideale è fare almeno 150 minuti di attività fisica alla settimana, che significa più o meno 35 minuti a giorni alterni. Possiamo farcela tutte. Qui puoi scoprire quale sia l’attività fisica migliore per te.
Stai all’aperto
È marzo, le temperature iniziano a salire di qualche grado e il pensiero va inevitabilmente alla primavera, e poi all’estate. Approfittane per stare all’aperto, anche quando esci dal lavoro, se puoi. Una passeggiata con qualche amico in mezzo al verde ha un potere rigenerante.
Ecco cosa fare se vuoi tonificare i tuoi muscoli
Se poi senti anche la necessità di tonificarti e sentirti più forte ti consigliamo un programma che se seguito con costanza darà ottimi risultati. Prima di tutto fai un corretto riscaldamento, poi puoi iniziare con gli esercizi per tonificare e rassodare le varie parti del corpo: scopri gli esercizi più adatti per le braccia, gli addominali, le gambe e i glutei. Anche quando sei incinta devi fare attività tutti giorni.
Mangia bene
Siamo fortunati, ma non ne approfittiamo abbastanza. La migliore alimentazione per stare bene, infatti, è la “nostra” dieta mediterranea: tanta frutta e verdura, cereali integrali, pesce, frutta secca, poca carne e qualche latticino. Scopri perché la dieta mediterranea è la migliore.
La prevenzione si fa a tavola
Limita la carne rossa, sostituiscila con pesce e legumi, vacci piano con il sale, evita lo zucchero e cerca di mangiare più frutta e verdura che puoi – dieci porzioni ti aiutano ad avere una vita più sana e lunga. Comincia dalla colazione, usala come spuntino di mezza mattina e come merenda nel pomeriggio, e a pranzo e cena non farti mai mancare la verdura. Provaci, è facile. Se hai una figlia o una nipote adolescente spronala a mangiare molte fibre, contenute proprio nella frutta e nella verdura: le garantirai un minor rischio di ammalarsi quando sarà adulta.
La dieta mima digiuno
Se vuoi provare, puoi fare anche la dieta mima digiuno: non solo perderei il grasso viscerale, quello più pericoloso, ma aiuterai il tuo corpo a prevenire molte malattie croniche.
Non farti mancare i cibi del buon umore
Motivi per essere di cattivo umore ce ne sono sempre, ma è meglio concentrarsi sulla ricerca della felicità. Non sempre è facile, anzi è difficile, ma devi mettercela tutta: un bel sorriso, un viso disteso, uno sguardo energico e positivo, aiutano gli altri a volerti bene, molto più di una pancia piatta e di glutei scolpiti. Ecco dieci modi per tenere lontana l’ansia senza farmaci.
Molti cibi gustosi ci vengono in soccorso
L’esempio classico è quello del salmone, pesce buonissimo, che grazie ai suoi Omega 3, oltre a proteggere cuore e sistema circolatorio, agisce sulla serotonina, considerato l’ormone del buon umore. O ancora il cioccolato, ricordati che dev’essere fondente, o la frutta secca: qui stai solo attenta a non farti prendere le mano, perché è un po’ calorica. Qui trovi tutti i cibi che ti aiutano a trovare o a mantenere il tuo buon umore.
Sorridere alla vita è importante
Una volta ritrovato il buon umore, sorriderai di più. Una bella bocca non solo è attraente, ma è sinonimo di salute. È ormai certo che alcuni problemi ai denti si ripercuotono sul benessere del nostro corpo.
Ecco cosa fare per avere un bel sorriso
Naturalmente la prima regola è una visita dal dentista. Poi lavarsi bene i denti con spazzolino (e utilizzare il filo interdentale) dopo che hai mangiato, soprattutto dopo il caffè, il tè, il vino rosso e i cibi acidi come il limone. Poche raccomandazioni, che però ti daranno grandi soddisfazioni, senza dimenticare che anche in questo caso l’alimentazione ti può aiutare.
Fai i controlli
La triade magica della prevenzione è fare movimento, mangiare bene e naturalmente fare gli screening medici regolarmente. Tieni conto che più diventi grande, più ravvicinati dovranno essere alcuni esami, qui puoi trovare quelli da fare dopo i 40 anni, ma è bene sottoporsi a test anche da giovane, soprattutto se in famiglia ci sono episodi di malattie cardiovascolari o tumori. Parlane con il tuo medico, sarà felice di aiutarti.
Proteggi la tua pelle
Troppo spesso dimentichiamo che la pelle è un vero e proprio organo. Attività fisica e sana alimentazione fanno già molto per il suo benessere, ma ricordati sempre di proteggerla.
Usa sempre la protezione contro i raggi solari
Ora che le temperature iniziano a salire è bello prendere il sole, ci fa sentire anche meglio, più contenti, ma non dimenticarti mai la protezione solare. È troppo importante. (Qui scopri i danni di un’esposizione al sole senza protezione)
No ai prodotti aggressivi, sì all’esfoliazione
Detergiti con un prodotto poco aggressivo e non dimenticare mai di spalmarti una crema idratante subito dopo. Anche se sei pigra non hai scuse: ormai esistono oli e balsami che puoi usare direttamente sotto la doccia. Per aiutare la pelle a rigenerarsi, fai un trattamento esfoliante una o due volte alla settimana (Scopri qui la differenza tra scrub, gommage e peeling) e non solo avrai una pelle più luminosa, libera dalle cellule morte, ma rallenterai il processo di invecchiamento.
Disturbi del ciclo: aiutati con le piante e il magnesio
I disturbi del ciclo mestruale affliggono milioni di donne, condizionandone anche la qualità della vita, le relazioni sociali e le attività professionali.
Non ti devi arrendere
Anche se soffri molto ci sono delle terapie efficaci che ti possono aiutare. Esistono poi rimedi naturali che funzionano: puoi provare ad esempio con l’agnocasto in compresse, oppure con l’iperico. Ottimi anche zenzero, melissa e finocchio.
Prova il magnesio
Il magnesio è utile nella prevenzione degli attacchi di emicrania in particolare per le donne che hanno mal di testa nella fase del preciclo, cioè nei giorni immediatamente prima l’inizio del flusso, accompagnato anche da altri sintomi della sindrome premestruale (seno gonfio, irritabilità, voglia di dolci). Gli integratori dovrebbero essere assunti durante l’ovulazione e fino alla mestruazione. Il magnesio lo puoi trovare anche in molti cibi.
Affronta al meglio la menopausa
La pre-menopausa: cambia tutto
Irregolarità mestruali, vampate di calore, insonnia, sudorazione, tensione mammaria, aumento di peso ma anche ansia, irritabilità e tendenza al pianto: la pre-menopausa, meglio detta “periodo di transizione perimenopausale”, viene avvertita dalla donna attraverso un cambiamento fisico, umorale e psicologico, che varia da persona a persona. Sì è dura, ma è una stagione della vita che può essere piena se affrontata nel modo giusto. Qui puoi trovare tutti i consigli per viverla al meglio. Se ti va, puoi lasciarti ispirare dalla testimonianza di due donne famose, come l’attrice comica Debora Villa o la presentatrice Mara Venier.
Le terapie per vivere meglio la menopausa
Se sei in menopausa ci sono sempre più terapie che ti possono aiutare a vivere meglio questa fase naturale della vita. Qui puoi trovare un approfondimento della nostra esperta.
Sei incinta: muoviti e mangia bene
Nove mesi di cambiamenti, fisici e psicologici, un aiuto dall’alimentazione
Approfitta di questo periodo per prenderti cura di te con un’alimentazione sana che oltre a farti sentire più in forma aiuterà il tuo bambino a stare meglio. Innanzitutto mangia il pesce, soprattutto quello azzurro, ricco di Omega 3. Salmone, acciughe, sgombri, aringhe e trote sono ricchi di DHA, un particolare tipo di Omega 3, che diminuisce il rischio di parto prematuro, favorisce un aumento di peso alla nascita e lo sviluppo cerebrale del feto. Poi tanta frutta e verdura. Il kiwi, ricco di vitamina C e altre sostanze, ad esempio se mangiato ogni giorno durante l’allattamento può aiutare a rafforzare la vista del bambino (qui tutti gli altri benefici del kiwi). Poi c’è la melagrana: due bicchieri al giorno del suo succo durante la dolce attesa contribuiscono a proteggere il cervello del bambino. Anche il cioccolato fondente è un toccasana.
Il movimento è fondamentale
Fare attività fisica è molto importante sempre, ancor più in gravidanza. Guarda questo video per scoprire quale e quanta ginnastica puoi fare
Leggere ti allunga la vita
Quando si parla di frigidità nella donna?
