Spesso, pensiamo che la colazione con cappuccino e cornetto rientri proprio in questo modello alimentare. Mi spiace deludervi, ma non è così. Se vuoi scoprire quanto segui la dieta mediterranea nella tua alimentazione di tutti i giorni, prova a fare questo test, ideato dagli esperti dell’azienda universitaria Federico II di Napoli.
In questo articolo
Cereali integrali
Quante volte a settimana consumi cereali integrali, come pasta, pane, crackers, fette biscottate, eccetera?
a) Almeno 3 volte a settimana
b) 1-2 volte a settimana
c) Meno di 1 volta a settimana
Segui la dieta mediterranea? Quanti Legumi o frutta secca mangi?
Quante volte a settimana consumi legumi (fagioli, piselli, lenticchie, fave…) o frutta secca (noci, nocciole, mandorle…)?
a) Almeno 3 volte a settimana
b) 1-2 volte a settimana
c) Meno di 1 volta a settimana
Segui la dieta mediterranea? Quanto volte mangi Pesce?
Quante volte a settimana consumi pesce?
a) Almeno 3 volte a settimana
b) 1-2 volte a settimana
c) Meno di 1 volta a settimana
Carne
Quante volte a settimana consumi carne (di qualsiasi tipo, anche salumi e insaccati)?
a) Meno di 4 volte a settimana
b) 4-6 volte a settimana
c) Tutti i giorni
Segui la dieta mediterranea: Olio extra vergine di oliva
Quante volte a settimana usi olio extra vergine di oliva?
a) Tutti i giorni
b) 4-6 volte a settimana
c) Meno di 4 volte a settimana
Grassi animali o dolci
Quante porzioni di prodotti ricchi di grassi animali (come burro, pancetta, wurstel, panna, formaggi e latticini) o dolci (torte, cornetti, brioches, merendine, biscotti) consumi a settimana?
a) Meno di 4 porzioni a settimana
b) 4-6 porzioni a settimana
c) Almeno 1 porzione al giorno
Segui la dieta mediterranea: quante volte mangi la Frutta?
Quante porzioni di frutta consumi al giorno?
a) Almeno 3 porzioni al giorno
b) 1-2 porzioni al giorno
c) Meno di 1 porzione al giorno
Verdura
Quante porzioni di verdura cotta o cruda (anche se con pasta o riso) o insalata consumi al giorno?
a) Almeno 2 porzioni al giorno
b) Almeno 1 porzione al giorno
c) Meno di 1 porzione al giorno
Segui la dieta mediterranea: quanto Vino bevi?
Quanti bicchieri di vino consuma in media al giorno?
a) 1-2 bicchieri al giorno
Di più:
b) 3-4 bicchieri al giorno
c) Più di 4 bicchieri al giorno
Di meno:
b) Meno di un bicchiere al giorno
c) Non bevo abitualmente vino
Punteggio
Calcola così il tuo punteggio: ogni risposta “a” vale 2, ogni risposta “b” vale 1 e ogni risposta “c” vale 0.
Fai la somma e prosegui ai risultati.
Risultati
DA 0 A 6: Le tue abitudini alimentari sono molto lontane dall’alimentazione mediterranea. Non è mai troppo tardi per iniziare a mangiare bene e aumentare l’aderenza alla dieta mediterranea. Sarebbe consigliabile modificare le scelte alimentari per le quali la tua risposta è identificata con “b” o “c”, cercando di avvicinarsi alla “a”.
DA 7 A 10: Questo punteggio indica che la tua aderenza all’alimentazione mediterranea è bassa. Puoi mangiare meglio e nel tipico stile mediterraneo, modificando le scelte alimentari per le quali la tua risposta è identificata con “b” o “c”, cercando di avvicinarsi alla risposta “a”.
DA 11 A 14: Questo è un punteggio soddisfacente, ma può migliorare ulteriormente le sue abitudini alimentari. Cerca di aumentare la tua aderenza all’alimentazione mediterranea modificando le scelte alimentari per le quali la tua risposta è identificata con “b” o “c” cercando di avvicinarsi alla risposta “a”.
DA 15 A 18: Congratulazioni, hai ottenuto un punteggio molto alto. Le tue abitudini alimentari rispecchiano la tipica alimentazione mediterranea. Cerca di mantenere questo stile di vita!
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