Anche durante la pandemia è possibile passeggiare vicino a casa e fare sport nel proprio appartamento e all’aperto. Certo, freddo e giornate corte non sono propiziatorie quando arriva il momento di uscire di casa per fare sport. Spesso si finisce con il fare molto meno esercizio. Ma tra poche settimane è Natale e consumeremo molte calorie. Seguire il tuo piano d’attacco per fare sport diventa cruciale. Cerca di trovare un po’ di spazio per lo sport tutti i giorni. Sono molti i personal trainer che offrono delle live gratuite. Ci sono anche centinaia di tutorial su YouTube.
In questo articolo
La dieta prima di Natale: pensa con attenzione a cosa mangi
In queste settimane cerca di mangiare nel modo più sano possibile. Quest’anno è più complicato, perché siamo travolti da molte cose. Cerca di spostarti un po’ di più sulle proteine per qualche giorno. Preferisci quelle di buona qualità come quelle della carne bianca, del pesce e delle uova. Se sei vegano punta su tofu, seitan e legumi.
La dieta prima di Natale: fai scorta di cibi sani
Questo è il momento di accelerare con i cibi sani. Non sempre – lo dicono i dati – riusciamo a mangiare le cinque porzioni di frutta e verdura che tutti gli esperti definiscono essenziali per il nostro benessere. Evita di cadere nella pigrizia alimentare e ricordati che le verdure surgelate sono un’ottima alternativa. Stai solo attento o attenta che siano solo verdure e non ci siano conservati, zuccheri o sale aggiunto.
Evita la colazione con cappuccino e brioche
Per molti, anche a casa, la colazione cappuccino e brioche è una coccola mattutina molto importante. In questo periodo poi ancora di più. Prova a svoltare per qualche giorno su una colazione sana a base di yogurt, farina di avena e frutta fresca. Se ti piace la colazione salata prova con due uova magari spolverate con un cucchiaio di parmigiano o grana padano. Evita anche i dolcificanti: ormai è noto che facciano male alla salute.
La dieta prima di Natale: niente dolci
Il periodo di Natale è il momento ideale per i dolci. In queste settimane evitiamoli. Sostituiamoli magari con yogurt bianco intero con frutta fresca. Aggiungiamo 4 o cinque mandorle. Grande attenzione ai prodotti già pronti, anche quelli salati. Se controlli bene l’etichetta scoprirai che contengono grandi quantità di zuccheri, a volte anche più dei dolci stessi.
Non bere alcol per 4 giorni a settimana
Tutti gli indicatori ci dicono che durante la pandemia è aumentato il consumo dell’alcol. Sono calorie a nutrimento zero. Cerchiamo di evitare almeno per queste settimane di concederci anche qualche bicchiere di vino.
La dieta prima di Natale: perdi un chiletto
L’impatto del Natale sul nostro girovita viene stimato intorno a uno-due chili in più. Portiamoci avanti e cerchiamo di perderli prima di metterci a tavola. In questo modo potremo essere più rilassati nei giorni di festa.
Potenzia le tue difese immunitarie
Mai come in questo momento è davvero importante stare attenti alle nostre difese immunitarie. Oltre alla pandemia dobbiamo fronteggiare anche l’influenza stagionale. Il consiglio è quello di fare il pieno di vitamine, sali minerali e antiossidanti nelle settimane precedenti.
La dieta prima di Natale: occupati del tuo intestino
È ormai certo che il benessere del nostro intestino sia fondamentale per il nostro benessere. Ricordiamoci di assumere probiotici e anche prebiotici, quindi fibre. Spesso facciamo “l’errore” di assumere i primi, senza pensare ai secondi. Ma i probiotici, che comunemente chiamiamo batteri buoni, si nutrono proprio dei prebiotici.
Dormi
Se dormi poco o male ingrassi. Ormai non c’è più alcun dubbio. Riposare bene è quindi importante sempre, ma diventa fondamentale in questo periodo.
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