In questo articolo
Magnesio
Il magnesio è un nutriente essenziale per il nostro benessere. È coinvolto in molti processi del nostro organismo, regola la funzione muscolare e quella nervosa, i livelli di zucchero nel sangue, la pressione arteriosa e sta alla base dei processi di utilizzazione delle proteine.
Per garantirci la giusta dose di magnesio dobbiamo fare attenzione a ciò che mangiamo: assumerlo attraverso il cibo è la modalità migliore.
Ma il magnesio è disponibile anche in una grandissima gamma di integratori.
Non è semplice misurare i livelli di magnesio, perché questo prezioso minerale si trova anche nelle cellule e nelle ossa e gli esami del sangue possono essere fuorvianti. Generalmente viene misurato con test del sangue, della saliva o delle urine. È fondamentale che sia un medico a dirci se ci serve assumere del magnesio, perché i sintomi della sua carenza sono simili a quelli di altri disturbi e malattie.
La maggior parte delle persone non assume la dose giornaliera raccomandata. Se la mancanza è temporanea non c’è alcun problema, il nostro corpo compensa, limitando la quantità di magnesio espulsa quando facciamo pipì. Se però i nostri livelli di magnesio sono scarsi a lungo, possiamo andare incontro ad alcuni problemi. Ci sono alcune malattie che possono influire sulla quantità di magnesio, come sindrome dell’intestino irritabile, diabete, pancreatite e problemi ai reni.
Quanto magnesio assumere – bambini e adolescenti
L’assunzione del magnesio è diversa per età e per genere. Questa tabella racchiude le dosi giornaliere consigliate per bambini e per adolescenti.
Quanto magnesio assumere – adulti e gravidanza
L’assunzione del magnesio è diversa per età e per genere. Questa tabella racchiude le dosi giornaliere consigliate per adulti e per donne e adolescenti incinte.
Cibi che contengono magnesio
Il modo migliore di assumere magnesio è con la dieta. I cibi che contengono più magnesio sono:
– i legumi, la frutta secca e i semi
– cereali integrali
– spinaci o altre verdure a foglia larga
– latte e yogurt
– cioccolato fondente: più è alta la percentuale di cacao, più magnesio contiene
Stili di vita o condizioni che lo riducono
Ci sono anche stili di vita sbagliati o condizioni che lo riducono:
– bere troppi caffè, bibite gasate o alcolici
– mangiare troppo sale
– avere mestruazioni molto abbondanti
– periodi prolungati di stress
– sudare molto
Sintomi da carenza di magnesio
Generalmente i sintomi sono
– debolezza e affaticamento
– irritabilità e cambiamento di umore
– mancanza di appetito
– crampi muscolari
– vomito o nausea
In casi di grave carenza di magnesio
– enorme stanchezza
– sensazione di formicolio in diverse parti del corpo
– convulsioni
– gravi fenomeni di irritabilità
– aritmia cardiaca
Diabete di Tipo 2
Chi assume la giusta dose di magnesio può diminuire il rischio di sviluppare il diabete di Tipo 2. Il magnesio riduce infatti il rischio di insulino-resistenza.
Osteoporosi e fratture
Il magnesio gioca un ruolo importante nello sviluppo di ossa sane, aumentando la loro densità minerale. In questo modo si può ridurre il rischio di fratture alle ossa e di osteoporosi. Se però si soffre già di osteoporosi dobbiamo stare molto attenti se assumiamo bifosfonati, perché se li prendiamo insieme o vicini a integratori di magnesio rischiamo di non assorbire bene il farmaco.
Mal di testa
Spesso le persone che soffrono di mal di testa hanno bassi livelli di magnesio. Assumere questo minerale può essere utile per ridurre la frequenza degli attacchi.
Umore
Livelli inadeguati di magnesio sono coinvolti nella riduzione dei livelli di serotonina, nota come l’ormone del buonumore. Inoltre i farmaci antidepressivi aumentano i livello di magnesio nel cervello.
Crampi e dolori mestruali
Integratori a base di magnesio possono rivelarsi utili nella prevenzione degli attacchi di emicrania in particolare per le donne che hanno mal di testa nella fase del preciclo, cioè nei giorni immediatamente prima l’inizio del flusso, accompagnato anche da altri sintomi della sindrome premestruale (seno gonfio, irritabilità, voglia di dolci). Gli integratori dovrebbero essere assunti durante l’ovulazione e fino alla mestruazione.
Pressione sanguigna
Gli integratori di magnesio possono essere utili per abbassare la pressione sanguigna, ma ai dosaggi giornalieri consigliati la diminuzione è abbastanza modesta. In alcuni casi il cardiologo può suggerire di aumentare le dosi per avere un effetto più significativo, ma è solo lo specialista che lo può decidere.
Troppo magnesio fa male
Alte quantità di magnesio possono avere effetti collaterali come diarrea, nausea e crampi allo stomaco. Un’assunzione estremamente elevata di magnesio può portare anche a un battito cardiaco irregolare, fino anche all’arresto cardiaco. Stiamo però parlando di quantità davvero molto molto elevate.
Interazione con i farmaci
Antibiotici
Anche in questo caso, come per i farmaci che combattono l’osteoporosi, gli antibiotici non vengono assorbiti bene dall’organismo se assunti in un periodo di tempo vicino all’assunzione dell’integratore di magnesio.
Diuretici
L’assunzione di diuretici può abbassare molto i livelli di magnesio nel nostro corpo.
Ulcera e reflusso gastrico
I farmaci contro ulcera peptica, quella che colpisce la mucosa dello stomaco, e contro il reflusso gastrico abbassano i livelli di magnesio se assunti per un lungo periodo.
