Anche se non lo consideriamo tale, l’acqua è un vero e proprio alimento perché contiene sali minerali importanti per la nostra salute, a partire dal calcio. Secondo i Livelli di assunzione raccomandati di nutrienti ed energia (Larn) si dovrebbe assumere 1 ml di acqua per calorie di cibo.
Quanta dobbiamo berne, quindi, ogni giorno? La risposta non è uguale per tutti, perché uomini, donne, bambini, neonati e future madri hanno ognuno la sua quantità. Ecco i suggerimenti della Società italiana di nutrizione umana (Sinu) pensati per persone sane, ma adatti anche oer chi è a dieta e vuole perdere peso.
LATTANTI
Da 6 mesi a 1 anno: 900 ml al giorno di acqua;
BAMBINI
Da 1 a 3 anni: 1.200 ml al giorno;
Da 4 a 6 anni: 1.400 ml al giorno;
Da 7 a 10 anni: 1.800 ml al giorno;
ADOLESCENTI
Da 11 a 14 anni: 2.000 ml al giorno (uomini), 1.9000 ml al giorno (donne);
Da 15 a 17 anni: 2.500 ml al giorno (uomini), 2.000 ml al giorno (donne);
ADULTI
Da 18 anni in poi: 2.500 ml al giorno (uomini), 2.000 ml al giorno (donne), 2.300 ml al giorno (donne in gravidanza), 2.700 ml al giorno (donne in allattamento).
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