Allenarsi all’aperto la sera in città o in zone dove la qualità dell’aria è pessima, non è una buona idea. La corsetta serale o la sgambata in bici dopo il lavoro sono da evitare se vivete in zone inquinate. Com’è noto l’attività fisica regolare fornisce un’ampia gamma di benefici alla salute fisica e mentale. Quindi è assolutamente un’abitudine da promuovere quella di andare a correre o in bicicletta.
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Allenarsi all’aperto la sera: più rischi di quanto si pensasse
Gli esperti però mettono in guardia dal farlo nelle ore serali, mentre consigliano di correre al mattino presto. Il motivo è che quando facciamo sport ad alta intensità in zone inquinate, i rischi a cui andiamo incontro sono maggiori rispetto a quello che si sapesse finora. Quando il respiro si fa intenso e ripetuto molto velocemente, l’aria che respiriamo entra in profondità nei polmoni. Più ci alleniamo in aree inquinate, maggiore sarà il rischio di avere problemi.
I rischi maggiori per la salute del cuore
Le continue prove scientifiche del ruolo giocato dall’inquinamento hanno spinto la Società Europea di Cardiologia a inserire lo smog nei fattori di rischio per sviluppare malattie cardiovascolari. Al momento solo il fumo di sigaretta fa danni peggiori. Respirare le particelle più piccole scatena l’infiammazione nel corpo. Inoltre aumenta i livelli di adrenalina, e noradrenalina, con effetti tossici sul cuore. L’inquinamento uccide migliaia di persone in Italia ogni anno e quasi la metà è dovuta proprio a infarto. Un caso su dieci invece perde la vita per ictus. Uno studio ha confermato che il 14% degli infarti ha come causa principale proprio lo smog.
Allenarsi all’aperto la sera: salgono pressione sanguigna e livelli di infiammazione
Un recente studio ha confrontato due gruppi di persone che si sono allenate in una zona inquinate e in un ambiente con l’aria filtrata. Dopo 90 minuti di esercizio si alzano i livelli di infiammazione nel sangue e la pressione sanguigna. Alcuni studi hanno sottolineato come lo smog cancelli i benefici a breve termine dell’allenamento, se già abbiamo problemi a cuore o polmoni. Naturalmente, avvertono i ricercatori, ognuno reagisce diversamente. Resta essenziale il confronto con il proprio medico.
Meglio correre al mattino o andare in palestra
Il consiglio degli esperti è quindi quello di continuare ad allenarsi all’aperto, ma scegliendo le prime ore della mattina, quando i livelli di smog sono più bassi. La raccomandazione è di andare a fare esercizio nei parchi. Altrimenti l’altra opzione è andare in una palestra, dove l’aria generalmente è filtrata dai condizionatori.
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