È l’allenamento per i polpacci l’obiettivo del secondo workout della terza settimana del terzo mese di Essential Fitness, il nostro programma per dimagrire in tutta salute.
Come sempre partiamo con il nostro riscaldamento solito. Cinque minuti di jumping jack. Partiamo tranquilli per poi arrivare a scaldare tutti i muscoli del nostro corpo. Dopo aver eseguito i saltelli aprendo e chiudendo simultaneamente gambe e braccia possiamo riposarci per un minuto.
➜Partite sempre piano e poi accelerate il movimento, si chiama riscaldamento. Lavorano tanti muscoli, dai quadricipiti al trapezio.
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Allenamento per i polpacci: il calf rise
Siamo nel punto essenziale del nostro allenamento, il calf rise. Per la posizione di partenza dobbiamo partire con la parte anteriore del piede appoggiata sopra un rialzo. A questo punto spingiamo e ci solleviamo sulle punte, per poi ridiscendere.
Esegui 12 sollevamenti per 10 volte. Recupero 1 minuto e 30 secondi
➜Arrivate bene alla fine del movimento sia in salita, sia in discesa.
Perché è importante allenare i polpacci?
Erroneamente, soprattutto le donne, tendono a evitare di allenare il polpaccio, perché temono che possa ingrossarsi. A parte che per poter ingrandire il muscolo del polpaccio, soprattutto il gastrocnemio, bisognerebbe fare workout specifici che prevedano l’uso di pesi importanti, occorre riflettere sull’importanza di questa parte del corpo. In primo luogo va ricordato che i polpacci hanno il ruolo di stabilizzare un’articolazione importante come le ginocchia. Sono il cuscinetto di ammortamento quando si fanno dei salti, ma anche quando si eseguono gli squat, gli esercizi cardine per gambe e glutei. Non si deve dimenticare che i polpacci sono essenziali per il movimento dei piedi, che ci permettono di fare qualsiasi sport o movimento in generale. Allenare i polpacci è anche un valido aiuto per aiutare ad avere le caviglie meno gonfie.
Per quanto riguarda i polpacci grandi, va ricordato che generalmente sono genetici, nel senso che ci si nasce. Ne sanno qualcosa i patiti del body building che sanno perfettamente che è praticamente impossibile avere polpacci sviluppati se non ne siamo stati forniti da madre natura.
