Il primo allenamento della terza settimana del terzo mese si concentra sulla corsa. Partiremo con 10 minuti di camminata veloce, per concludere il nostro workout con mezz’ora di corsa.
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Corsa: attenti agli infortuni
Del resto sono tanti i benefici di questa attività aerobica e dopo tre mesi e mezzo di allenamento avremo già perso un po’ di chili e avremo anche il fiato necessario. Uno dei pericoli maggiori quando si corre infatti è farsi male alle articolazioni. Il rischio cresce molto se siamo in sovrappeso.
Tanti benefici
Tra i benefici più importanti c’è il fatto che la corsa mette in moto tutti i muscoli del corpo. Si bruciano anche parecchie calorie. Possiamo calcolare anche da soli il nostro dispendio calorico mentre corriamo, anche se naturalmente in modo approssimativo. Basta moltiplicare 1 con i chilometri percorsi e i chilogrammi di peso corporeo. Così ad esempio se pesate 60 chili e avete corso per cinque chilometri, basterà fare 1x5x60. Ecco che avrete bruciato più o meno 300 calorie.
Quando si sta a dieta e si seguono gli allenamenti è molto importante anche avere l’umore alto. Niente di meglio di fare una bella corsetta, capace di far rilasciare al nostro corpo le endorfine e la serotonina, considerati gli ormoni del benessere. Inoltre ci consentirà di dormire meglio la sera, perché aiuta a far scendere i livelli di stress. Com’è noto uno dei benefici più importanti di correre è quello di rafforzare il cuore e tutto il sistema cardiocircolatorio in generale.
Molti studi spiegano anche che correre aiuti il nostro cervello. Diminuisce infatti il rischio di sviluppare neuropatie e rallenta il declino cognitivo, che è l’anticamera delle demenze, la più frequente delle quali è la malattia di Alzheimer. Correre aiuta anche ad abbassare i livelli di colesterolo e di trigliceridi, oltre a rinforzare le ossa e aiutare a prevenire la fragilità ossea.
