L’obiettivo del terzo workout della seconda settimana del terzo mese del nostro programma per dimagrire Essential Fitness è l’allenamento per i glutei.
I glutei sono tra i muscoli più grandi del nostro corpo. Sono tantissimi i movimenti che ci consentono di fare questi muscoli: praticamente non c’è attività fisica che non preveda la loro attivazione. Ecco perché allenare i glutei è così importante per tutti. Tra l’altro essendo muscoli particolarmente grandi sono difficile da “stressare” come dicono gli esperti. Bisogna allenarli tanto e a lungo. Solo così riusciremo a muoverci molto bene.
Scendendo nel dettaglio il nostro lato B è formato da tre muscoli:
- il muscolo grande gluteo (M. Gluteus Maximus),
- il medio gluteo (M. Gluteus Medius),
- il piccolo gluteo (M. Gluteus Minimus)
In questo articolo
Allenamento per i glutei: perché è importante
Oltre ad avere un ruolo essenziale nella corretta postura, i glutei sono fondamentali per fare qualsiasi sport, ma anche per muoversi bene nelle attività quotidiane che dobbiamo affrontare. Persino per stare seduti è cruciale avere glutei bene allenati. Non solo staremo più comodi, ma eviteremo disturbi strutturali. Questo gruppo muscolare si attiva infatti ogni qual volta dobbiamo sollevare un peso, oppure quando dobbiamo salire le scale. Inoltre glutei sodi aiutano la schiena e le ginocchia a fare meno fatica. Per rassodare bene i glutei è molto importante variare sempre gli esercizi, sia nella forma, sia nell’intensità Per fare un esempio concreto se facciamo 100 squat tutti i giorni, a un certo punto non vedremo più alcun miglioramento perché il nostro corpo si sarà abituato a quel movimento.
Gli squat jump
Per tornare al nostro programma di dimagrimento, cominceremo con cinque minuti consecutivi di jumping jack. I saltelli che ci fanno aprire e chiudere contemporaneamente braccia e gambe sono ideali per riscaldare tutti i muscoli del nostro corpo. Quindi anche per l’allenamento per i glutei sono il giusto riscaldamento.
Esegui l’esercizio per 5 minuti. Recupero 1 minuto
Siamo al workout vero e proprio. Oggi faremo gli squat jump. I piegamenti sulle gambe con salto prevedono la posizione di partenza nel classico squat. Successivamente dobbiamo saltare come si vede anche nel video con Justine.
Esegui 12 piegamenti per 10 volte. Recupero da 1 a 2 minuti massimo
➜È importante piegare ad 1/4 la gamba e non come gli squat a metà. I glutei e i muscoli della coscia sono quelli che lavorano di più.
