Il focus del secondo allenamento della prima settimana del terzo mese del nostro programma per tornare in forma Essential Fitness è il workout dei tricipiti.
Come sempre partiamo con i cinque minuti di jumping jack. Se ancora non dovessimo riuscire a fare cinque minuti consecutivi, anche se ormai dovremmo farcela visto che ci alleniamo da cento giorni, possiamo dividere il riscaldamento in due parti: due minuti e mezzo per sessione, intervallate dalla più breve pausa possibile. Dopo aver eseguito questo warm up, riposiamo per un minuto.
Come si diceva il focus di questo allenamento sono i tricipiti. Per tonificarli utilizzeremo l’esercizio Dip, molto semplice da fare praticamente ovunque. Basta infatti avere una sedia, una panchina o un appoggio qualsiasi. La posizione di partenza è con le gambe tese e le mani appoggiate su un supporto. A questo punto scendiamo, piegando i gomiti, tenendo le braccia il più vicino possibile al corpo. Se è troppo pesante possiamo tenere le gambe piegate.
Esegui 12 piegamenti per 10 volte. Recupero 2 minuti massimo
➜Scendete sempre in verticale e non in diagonale così la cuffia dei rotatori non soffre. Il lavoro maggiore è svolto dai tricipiti. Sono considerati accessori i muscoli del petto e delle braccia.
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Perché è importante allenare i tricipiti?
In molte non allenano i tricipiti, perché pensano che rendano le braccia troppo muscolose. Errore grave, anche estetico, perché possono venire le braccia a tendina o ad ali di pipistrello.
I tricipiti rappresentano più o meno il 60% della massa muscolare della parte alta del braccio. Si trovano nella parte posteriore del braccio. Le sue dimensioni sono il doppio di quelle del bicipite ed è composto da una quantità maggiore di fibre per centimetro quadrato. Avere questo muscolo forte significa stabilizzare l’articolazione della spalla. Funzione molto importante visto che questa articolazione, specie andando avanti con gli anni, può dare molti problemi. Inoltre consente l’estensione del gomito e della spalla stessa.
Allenare i tricipiti vuol quindi dire avere una vita più semplice, perché sono davvero tante le attività anche della vita quotidiana che vengono svolti da questi muscoli.
