Il terzo allenamento della quarta settimana del secondo mese del nostro programma Essential Fitness per perdere peso e tonificare il corpo prevede 40 minuti di passeggiata veloce, come attività aerobica. Ormai siete piuttosto allenati e potete allungare il passo. Quando partite iniziate piano, nel centro del work out accelerate, per poi rallentare un po’ verso la fine della sessione di allenamento.
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Attività aerobica: quali sono?
La passeggiata veloce fa parte degli esercizi aerobici. Questo tipo di attività fisica prevede l’uso dell’ossigeno come benzina per bruciare dapprima gli zuccheri – meglio sarebbe chiamarli glicogeno – poi dopo una ventina di minuti di attività intacca i grassi. Oltre alla passeggiata veloce, fanno parte delle attività aerobica anche la corsa, il nuoto, la bicicletta, lo sci, soprattutto quello di fondo.
I benefici dell’attività aerobica
Sono molti i benefici riconosciuti a questo tipo di esercizio fisico. Innanzitutto potenzia la nostra resistenza alla fatica, riducendo la frequenza cardiaca e aumentando la capacità respiratoria. Inoltre facilita la moltiplicazione dei capillari, aiutando a ossigenare meglio ogni zona del nostro corpo. È consigliato se cerchiamo di eliminare il grasso che abbiamo accumulato. In questo modo ha un effetto diretto sui livelli di colesterolo e di trigliceridi. Abbassa il rischio di sviluppare diverse malattie croniche, come quelle cardiovascolari e alcuni tipi di tumore. Oltre a tonificare alcuni gruppi muscolari – principalmente i muscoli delle gambe e l’addome – abbassa i livelli di ansia e stress. Questo perché stimola il corpo a rilasciare endorfine, che sono considerati gli ormoni del benessere.
Perché sono importanti regolarità e frequenza cardiaca?
Per ottenere tutti questi benefici, l’esercizio va svolta in modo costante e regolare. Il tempo giusto è intorno ai 40 minuti. Come abbiamo già detto è solo dopo venti minuti consecutivi che il nostro corpo comincia ad attingere dai cuscinetti di grasso.
Qual è la frequenza giusta? In molti sostengono che per essere ok bisognerebbe riuscire a parlare senza avere il fiatone. Un modo più scientifico è quello di controllare la frequenza cardiaca durante l’esercizio. Ormai molti smartphone e orologi offrono un servizio credibile. Comunque la frequenza cardiaca massima (FCM) si calcola sottraendo a 220 la propria età.
