Il secondo allenamento di Essential Fitness prevede un work out cardio, che permette di bruciare diverse calorie in poco tempo. Trascorse ormai sei settimana, continuiamo a grandi passi a imparare a correre.
In questo articolo
Essential Fitness: alternare la corsa alla passeggiata veloce
Partiamo con una passeggiata veloce di circa dieci minuti. Per essere sicuri che la passeggiata sia veloce, basta fare un piccolo test. Dobbiamo camminare velocemente per venti secondi e contare quanti passi riusciamo a fare con la gamba destra (o con quella sinistra). Se arriviamo a venti, la passeggiata è veloce. Dopo aver passeggiato velocemente per una decina di minuti, corriamo a passo svelto per due minuti. Dopodiché possiamo fermarci per un minuto. Questo circuito va ripetuto per 5 volte. In questo modo il tempo totale di allenamento sarà di 64 minuti.
Perché è utile alternare la passeggiata veloce alla corsa
Alternare la camminata veloce alla corsa ha molto senso, specie all’inizio. Innanzitutto permettiamo al nostro sistema respiratorio di allenarsi. Col tempo non sentiremo più la mancanza di fiato. La passeggiata veloce poi è ottima se siamo ancora in sovrappeso, perché permette di perdere peso senza affaticare troppo le articolazioni. Un infortunio in questo momento ci porterebbe a dover interrompere per qualche tempo l’allenamento e a dover ricominciare da capo. Ecco perché è sempre molto utile riscaldarsi bene.
Oltre a non affaticare eccessivamente i muscoli e i tendini e di conseguenza a permetterci di allenarci per un tempo maggiore, alternare camminata veloce e corsa ha altri benefici. Ci stanchiamo di meno e possiamo allenarci più spesso, evitando il fenomeno dell’over training. Over training è il termine tecnico che usano gli specialisti per indicare quando ci stiamo allenando troppo.
Essential Fitness: importante anche lo stretching
Dopo l’allenamento occupiamoci di fare un po’ di stretching per allentare la tensione sui muscoli allenati. Basterà dedicare pochi minuti prima di ricaricarci con una doccia per ripartire di slancio.
