Siamo all’ultimo allenamento del primo mese e ci dedicheremo ad allenare molti gruppi muscolari nella stessa sessione di workout. È un metodo ormai largamente utilizzato dai più famosi personal trainer perché è un sistema che permette di allenare contemporaneamente diverse parti del corpo. In questo modo il metabolismo accelera e riusciremo anche a bruciare un numero maggiore di calorie. È importante avere un metabolismo veloce per poter ottimizzare il percorso per tornare in forma.
Cominciamo sempre con il nostro classico riscaldamento, i jumping jack. Ormai sappiamo che dobbiamo aprire contemporaneamente braccia e gambe per poi richiuderle. Partiamo lentamente. Ricordiamoci che si tratta di un riscaldamento. Esegui l’esercizio per 5 minuti. Recupera 1 minuto.
In questo articolo
Allenare molti gruppi muscolari insieme
Partiamo con gli SQUAT JUMP o PIEGAMENTI SULLE GAMBE CON SALTO. Esegui 10 piegamenti. Ripeti 2 volte e recupera 1 minuto. Attenzione ad ammortizzare molto bene la caduta a terra.
Plank alto/APPOGGIO ORIZZONTALE SULLE MANI. Ideale per allenare molti gruppi muscolari insieme. Posizione statica peso del corpo sul palmo delle mani, con braccia tese e sulla punta dei piedi. Esegui l’esercizio per 1 minuto. Ripeti 2 volte, recupera 1 minuto.
⇐Quando sentite fatica non inarcate la schiena verso il basso, piuttosto appoggiate un attimo le ginocchia. Oltre ai muscoli della fascia addominale, sono coinvolti quelli di schiena, gambe, braccia, glutei, spalle e petto. Ricordatevi di stringere molto bene i glutei per evitare problemi alla schiena.
L’ultimo esercizio è il Superman/POSIZIONE STATICA PANCIA A TERRA, GAMBE E BRACCIA IN ALTO. Posizione statica del corpo a contatto con il pavimento. Braccia tese in avanti e gambe tese sollevate dal pavimento. Esegui l’esercizio per 1 minuto. Ripeti 2 volte, recupera 1 minuto.
⇐Quando salite con braccia e gambe fate con calma, così si evitano contratture fastidiose. La totalità del lavoro è affidata alla fascia lombare; poi anche glutei e addominali. Anche in questo caso stringiamo molto bene i glutei.
