Indagare le cause del gonfiore addominale è tutt’altro che semplice, perché può dipendere da una moltitudini di cause, dalle più semplice e facilmente affrontabili a quelle più complesse.
Tecnicamente si tratta di una sensazione di sentirsi eccessivamente pieni, come se avessimo un pallone nella nostra pancia.
In questo articolo
Quali sono le cause del gonfiore?
Come si diceva siamo davanti a una serie importanti di fattori che possono provocare questo fastidioso disturbo.
Non mangi abbastanza fibre o ne mangi troppe del tipo sbagliato
La stitichezza è una delle cause più ricorrenti. In genere è dovuta a un’alimentazione scorretta con poche fibre. La loro assenza rende molto più complicato il lavoro dell’intestino, che fa più fatica a espellere i rifiuti sottoforma di feci.
Consiglio: bisogna andare per gradi
Questa situazione intrappola anche gas nel nostro stomaco e nel colon. Le fibre sono prebiotici, quindi nutrono i batteri presenti nell’intestino. Passare però da una dieta povera di fibre a una improvvisamente ricca, causa gonfiore, perché l’intestino non è abituato, quindi non pronto. Questa situazione può produrre gas in eccesso a causa della fermentazione.
Allo stesso modo assumere senza gradualità alimenti come il kefir o il kimchi che possono contribuire nel lungo periodo al benessere intestinale, può aumentare la produzione di gas. Quindi il consiglio è di cominciare piano con le fibre se non siamo abituati a mangiarle, e aggiungerne ogni settimana un po’ di più. Se saremo costanti, dopo alcune settimane, a volte anche mesi, vedremo un deciso miglioramento della nostra condizione.
Intolleranza ad alcuni cibi
Bisogna sempre stare in ascolto delle reazioni del nostro corpo. Spesso alcuni alimenti ci danno subito la sensazione di gonfiore addominale. In genere capita proprio con i cibi ricchi di fibre. Si tratta di cipolle, aglio, ceci, funghi, lenticchie, porri, mais: tutti alimenti che fanno molto bene alla salute dell’intestino, perché rappresentano il cibo preferito dei batteri buoni. Sono però alimenti FODMAP, che contengono molecole difficili da assorbire dall’intestino. Questo provoca problemi digestivi, soprattutto nelle persone che hanno già problemi, come chi soffre della sindrome dell’intestino irritabile.
Tra le cause di gonfiore addominale anche la frutta
Sono comunque molte le persone che sono sensibili ad almeno un cibo che può scatenare gonfiore addominale, crampi, diarrea o stitichezza. Anche la frutta può far parte di questi alimenti, perché il fruttosio può essere indigesto. Anche qui il suggerimento è di non assumere questo alimento per alcune settimane, per poi reintrodurre piccole quantità.
Mucosa intestinale irritata
Questa condizione intrappola il gas all’interno dell’intestino. Le cause principali sono lo stress continuo, ma anche indossare pantaloni molto stretti. In momenti di stress il corpo rilascia cortisolo, che contrae ripetutamente lo stomaco. Questo porta a lungo termine l’irritazione della mucosa intestinale. Lo stress cronico può portare a sviluppare la sindrome dell’intestino irritabile, perché la comunicazione tra cervello e intestino è strettissima.
Indossare pantaloni o gonne troppo stretti possono premere troppo sui muscoli dello stomaco e rendere più complicato il passaggio del cibo e del gas.
Consiglio
Ovviamente evitare di indossare pantaloni e gonne stretti, praticare yoga o meditazione. Anche tisane alla menta o capsule con olio essenziale di menta piperita possono rilassare la muscolatura dello stomaco, come confermano diversi studi. Anche una boule dell’acqua calda può aiutare a distendere i muscoli.
Mangiare troppo velocemente
Non dipende solo da cosa si mangia, ma anche da quanto velocemente lo si fa. Ingoiamo infatti insieme al cibo anche gas. In più si assorbono pochi nutrienti se non mastichiamo in modo corretto, costringendo lo stomaco e l’intestino a un super lavoro.
Consiglio
Masticare lentamente è la chiave per rimuovere questo problema. Gli esperti sostengono che bisognerebbe masticare almeno venti volte ogni boccone.
Cambi ormonali
Uno studio del 2024 ha confermato che quasi il 25% delle donne soffre di gonfiore addominale regolarmente. Gli uomini si fermano invece al 10%. La causa va ricercata proprio nei cambi ormonali che le donne vivono sia durante le mestruazioni, sia durante la menopausa. Livelli alti di estrogeni, una condizione che avviene prima del ciclo, trattengono l’acqua e gonfiano l’addome. Il progesterone rallenta i movimenti intestinali, rendendo più possibile soffrire di costipazione.
Consiglio
Fare attività fisica in modo regolare e moderato può aiutare a migliorare queste condizioni. L’attività migliore in questo senso è lo yoga.
Condizioni mediche
Disturbi gastrointestinali sono molto comuni. Il gonfiore può essere sintomi di colon irritabile, della malattia di Crohn, della colite ulcerosa, ma anche di tumori all’utero o all’intestino. Se non riusciamo a superare il gonfiore neanche seguendo la dieta FODMAP, è necessario vedere un medico per fare le analisi corrette.
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