Quando le donne superano i cinquant’anni, il corpo attraversa una serie di cambiamenti fisiologici profondi, molti dei quali sono legati all’arrivo della menopausa. Questo periodo rappresenta una transizione naturale, ma spesso impegnativa, che può influire sia sull’immagine di sé che sulla qualità della vita. Con la fine dell’età fertile, la produzione e il rilascio degli estrogeni diminuiscono drasticamente fino a fermarsi, portando con sé una serie di conseguenze fisiche e metaboliche.
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I cambiamenti fisici durante la menopausa
Uno degli effetti più visibili della menopausa è la redistribuzione del grasso corporeo, che tende ad accumularsi principalmente intorno all’addome. Questo cambiamento porta il corpo ad assumere una forma più “androide”, simile a quella maschile, in contrasto con la tipica conformazione “ginoide” (con accumulo di grasso sui fianchi e sulle cosce) che caratterizza le donne in età fertile.
Oltre alla distribuzione del grasso, la massa magra (muscoli) tende a ridursi, mentre la massa grassa aumenta. Questo fenomeno è ulteriormente aggravato dal calo del metabolismo basale, ossia la quantità di energia che il corpo consuma a riposo. Il risultato è una maggiore difficoltà nel mantenere il peso corporeo stabile, anche senza cambiamenti significativi nella dieta o nell’attività fisica.
Un altro aspetto cruciale è la perdita di densità ossea. Gli estrogeni giocano un ruolo fondamentale nella conservazione della salute delle ossa, e con la loro diminuzione aumenta il rischio di sviluppare osteoporosi, una condizione che rende le ossa più fragili e suscettibili a fratture.
Come contrastare i cambiamenti della menopausa: l‘importanza di un’alimentazione mirata
Oltre all’esercizio fisico, una dieta equilibrata è essenziale per affrontare i cambiamenti della menopausa. Le esigenze nutrizionali delle donne in questa fase della vita cambiano e devono essere soddisfatte con un’alimentazione specifica.
- Proteine: Assumere un quantitativo adeguato di proteine è importante per limitare la perdita di massa muscolare. Fonti di proteine di alta qualità come carne magra, pesce, legumi, uova e latticini magri sono consigliabili.
- Calcio e Vitamina D: Per contrastare la perdita di densità ossea e prevenire l’osteoporosi, è cruciale aumentare l’apporto di calcio e vitamina D, che favoriscono la salute delle ossa. Alimenti come i latticini, le verdure a foglia verde e i pesci grassi (come il salmone) ne sono ottime fonti.
- Grassi sani: Gli acidi grassi essenziali, come gli omega-3, sono fondamentali per proteggere il cuore e mantenere una buona salute generale. Si trovano in alimenti come il pesce, i semi di lino, le noci e l’olio d’oliva.
- Vitamine e minerali: Le vitamine del gruppo B, in particolare la B12 e l’acido folico, insieme al ferro e allo zinco, aiutano a mantenere alti i livelli di energia e migliorano il funzionamento del sistema immunitario.
- Fibre: Le fibre alimentari, presenti nei cereali integrali, nelle verdure e nei legumi, sono essenziali per una buona digestione e per mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. Inoltre, contribuiscono a regolare l’appetito e favoriscono una migliore gestione del peso.
- Limitare zuccheri e sale: Ridurre l’assunzione di zuccheri semplici e di sale può aiutare a prevenire problemi come l’ipertensione e il diabete, che diventano rischi maggiori con l’avanzare dell’età.
Con i ritmi della nostra vita diventa difficile seguire queste indicazioni
Seguire tutti questi consigli però è facile solo sulla carta. In realtà la buona volontà e il desiderio di essere in forma si scontrano con la realtà: con i ritmi che abbiamo, chi ha tempo per fare una spesa attenta, pensare a che piatti preparare e ovviamente cucinarli? Si finisce troppo spesso a seguire una dieta per una settimana, poi si torna alle vecchie abitudini.
Il programma MI PIACE COSÌ, facile da seguire e ti fa risparmiare tantissimo tempo
Per venire incontro alle esigenze delle donne, il programma MI PIACE COSÌ è progettato per rendere la vita più semplice. Nessuna lista degli ingredienti, nessuna spesa, nessun conteggio delle calorie, niente ore passate davanti ai fornelli. E sì, perché sposando il programma MI PIACE COSÌ:
• Tutti i pasti sono consegnati a domicilio, all’indirizzo che si preferisce, basta aggiungere della frutta fresca e dei latticini.
• Si avranno dei menu chiari, che mostrano tutti i pasti della settimana a colpo d’occhio.
• I piatti sono pronti in solo 2 minuti nel microonde, o se preferisci con 10 minuti a bagnomaria.
Il programma Nutri55, pensato per le donne over 55
Naturalmente MI PIACE COSÌ ha pensato espressamente anche alle donne over 55, mettendo a punto attraverso i suoi esperti, il programma dimagrante per la menopausa. Tutti i menu sono stati sviluppati sotto la supervisione del dottor Frédéric Bompard, medico ed esperto di nutrizione. Ma attenzione, non stiamo parlando di una dieta uguale per tutte.
Ogni menù è pensato per le esigenze di ogni persona
Si hanno a disposizione 44 biologi nutrizionisti e dietisti, che ci accompagnano quotidianamente. Ogni persona avrà un coach dedicato, che durante la consulenza bimestrale sulla dieta, ci ascolterà, ci motiverà e ci insegnerà ad adottare buone abitudini alimentari. Questo sostegno è essenziale per aiutare a raggiungere l’obiettivo, e soprattutto per mantenere il peso ritrovato.
I pasti non contengono coloranti, conservanti, aromi artificiali, OGM, esaltatori di sapidità, olio di palma e additivi.
Come funziona il programma MI PIACE COSÌ?
Ogni 28 giorni si riceve direttamente a casa un pacco MI PIACE COSI’ con 4 settimane di pasti, 7 giorni su 7, colazione, pranzo, spuntini e cena. Non c’è bisogno di preoccuparsi della conservazione, i pasti possono essere conservati a temperatura ambiente.
Il programma MI PIACE COSÌ è ipocalorico, ma i pIatti sono ricchi di nutrienti essenziali (ferro, minerali, fibre, proteine, ecc.) ed evita i cosiddetti alimenti “a calorie vuote” che hanno appunto tante calorie, ma non forniscono alcun nutriente essenziale al corpo. Fornisce il fabbisogno energetico per il corretto funzionamento del corpo, senza privazione, senza carenze, senza squilibrio, senza sentirsi affamati.
Aderire al programma è semplicissimo: è sufficiente cliccare su mipiacecosi.it e scegliere il programma più adatto alle proprie esigenze, compresi tempi e obiettivi. Si fissa così un appuntamento con il dietista che ci seguirà in tutte le fasi. Lo stesso si può fare chiamando il numero gratuito 02 94 75 19 90.
