Il bodybuilding per gli over 65 dovrebbe essere obbligatorio. Studi scientifici dimostrano che sollevare pesi in età avanzata non solo abbassa il rischio di malattie cardiovascolari, ma rafforza muscoli e ossa, migliora la salute mentale e previene il diabete. In Italia, tuttavia, questa pratica non è ancora diffusa tra i senior, nonostante le raccomandazioni della comunità scientifica internazionale.
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I Benefici del Bodybuilding per Over 65
Secondo l’Università di Copenaghen, l’allenamento con i pesi rallenta la perdita muscolare e rafforza le ossa. Al di fuori dell’Italia, celebrità come Arnold Schwarzenegger, all’età di 77 anni, sono esempi viventi di come il sollevamento pesi possa essere parte integrante di una vita sana e attiva anche dopo i 65 anni. Nel nostro Paese, però, è ancora considerato un fenomeno raro. Personalità come Jim Arrington (92 anni) e Ernestine Shepherd (88 anni), continuano a competere, ma sono visti come eccezioni, piuttosto che esempi da seguire.
Il muscolo, infatti, è un vero e proprio organo che influisce profondamente sulla salute. Il dottor Paolo Attilio Buccomino, esperto di medicina rigenerativa, sottolinea come l’allenamento in palestra migliori la pressione sanguigna, riduca il rischio di infarto e ictus, rallenti la sarcopenia (perdita di massa muscolare) e prevenga l’osteoporosi.
Effetti Positivi su Salute Fisica e Mentale
Oltre ai benefici fisici, il bodybuilding ha un impatto significativo sulla salute mentale. L’allenamento aiuta a combattere la solitudine, particolarmente comune tra gli anziani, grazie alla socializzazione che avviene in palestra. Il rilascio di endorfine e serotonina durante l’attività fisica contribuisce al miglioramento del benessere generale.
Come Iniziare a fare bodybuilding per gli over 65: L’Importanza di un Professionista
Chi desidera iniziare a sollevare pesi dopo i 65 anni dovrebbe farsi seguire da un professionista. È fondamentale adottare un approccio graduale, soprattutto per coloro che non hanno esperienza in palestra. Secondo Buccomino, la regola del “passo dopo passo” è essenziale per evitare infortuni. Inoltre, l’OMS consiglia 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana, combinati con due o tre sessioni di sollevamento pesi.
Nutrizione Adeguata: Il Ruolo delle Proteine e degli Integratori
Una corretta alimentazione è essenziale per massimizzare i risultati dell’allenamento. La nutrizionista Chiara Zattarin spiega che chi si allena dopo i 65 anni dovrebbe consumare 1,7-1,8 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno. Le proteine possono essere integrate con cibi ricchi come carne, pesce, cereali integrali e legumi. In alcuni casi, è consigliabile ricorrere a proteine in polvere per facilitare la digestione.
I carboidrati e i grassi dovrebbero essere consumati prima e dopo l’allenamento per fornire energia e promuovere la ricostruzione muscolare. È essenziale anche l’assunzione di vitamine e minerali, preferendo alimenti freschi, di stagione e di origine locale per garantire un apporto ottimale di nutrienti.
Workout di bodybuilding per gli over 65: Durata e Intensità
Il personal trainer Andrea Presti suggerisce che l’allenamento per gli over 65 dovrebbe durare intorno ai 50 minuti, con un’intensità medio-alta per evitare affaticamenti eccessivi. Anche se l’ipertrofia muscolare è più difficile da raggiungere rispetto a quando si era più giovani, è comunque possibile ottenere risultati visibili già dopo un mese di allenamento regolare.
Gli Integratori Utili
L’integrazione deve essere personalizzata e supervisionata da un medico. Gli integratori consigliati includono vitamina C, vitamina D, omega 3 e calcio per supportare la salute generale. Inoltre, la creatina può aiutare per la sua funzione neuroprotettiva. In Italia, l’integrazione di testosterone è limitata a situazioni specifiche, mentre in altri Paesi è più diffusa per i suoi benefici sul benessere fisico e mentale.
Conclusione
Sollevare pesi dopo i 65 anni è fondamentale per mantenere una buona salute fisica e mentale. Non è mai troppo tardi per iniziare, e con un allenamento personalizzato e una corretta alimentazione, i benefici saranno evidenti sia per il corpo che per la mente. Non solo migliorerai la tua qualità di vita, ma potrai anche ridurre la dipendenza da farmaci e vivere un invecchiamento più attivo e sereno.
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