Proteggersi dal caldo e dall’esposizione diretta dai raggi solari in questo periodo è fondamentale. Non solo per evitare scottature, ma proprio per una questione di salute generale. Il ministero della Salute ha pubblicato le dieci regolea cui tutti dobbiamo prestare attenzione. Sono raccomandazioni che ormai tutti conosciamo, ma come dicevano i latini, repetita iuvant, ripetere aiuta. Ecco il vademecum:
In questo articolo
Evitiamo di uscire nelle ore più calde
I più a rischio sono sempre bambini e anziani, che hanno un sistema di termoregolazione che non funziona perfettamente. Nelle ore centrali della giornata non devono uscire o comunque stare all’ombra, per evitare l’esposizione diretta ai raggi solari.
Proteggiamoci in casa e sui luoghi di lavoro
Innanzitutto schermiamo le finestre con tende capaci di bloccare il passaggio dei raggi solari, ma non quello dell’aria. Utile l’aria condizionata, ma dev’essere settata a una temperatura che non sia inferiore a più di 5 gradi rispetto ai valori esterni. Fondamentale la pulizia dei filtri prima di accendere i condizionatori. Può essere fatta da un professionista, ma ci sono prodotti in vendita online o nei supermercati per procedere alla pulizia in autonomia.
Beviamo almeno un litro e mezzo di acqua al giorno
Idratarsi è fondamentale sempre, ma in estate ancora di più. Oltre a bere regolarmente, bisogna mangiare frutta fresca. Qui puoi trovare l’elenco dei cibi che contengono più acqua. Limitiamo il consumo di bevande che contengano zuccheri, ma anche caffè e alcolici.
Seguiamo sempre un’alimentazione corretta
Ricordarsi sempre di consumare cinque porzioni di frutta e verdura di stagione ogni giorno. Utilizziamo poco sale, scegliendo quello che contiene anche iodio. Attenzione ai piatti elaborati ricchi di grassi e zuccheri.
Attenzione alla corretta conservazione degli alimenti
Bisogna avere grande cautela verso la catena del freddo, perché il rischio di contaminazioni batteriche in estate è altissimo.
Vestiamoci con indumenti con fibre naturali
Evitiamo le fibre sintetiche che non permettono la traspirazione. Ottimo l’uso di cappelli leggeri per la protezione del capo, soprattutto se non abbiamo capelli. Gli occhiali da sole devono avere filtri UV. Chi sta molto all’aperto o lavora all’aperto deve ricordarsi di usare la crema protettiva.
Proteggiamoci dal caldo anche in viaggio
Oltre a evitare di viaggiare nelle ore più calde laddove possibile, usiamo l’aria condizionata anche con bambini e animali domestici, stando attenti a non esagerare con lo sbalzo termico. Mai lasciare bambini o animali in auto ferma, anche se facciamo uno stop di pochi minuti.
L’attività fisica solo nelle ore più fresche
Evitiamo di correre o comunque allenarci sotto il solleone. Se non vogliamo andare in palestra, utilizziamo parchi e spazi verdi ombreggiati. Attenzione all’idratazione.
Diamo assistenza a persone a maggior rischio
Stiamo attenti non solo ai nostri cari, ma anche a vicini anziani che sappiamo vivere da soli. In caso di situazioni importanti segnalare tutto ai servizi socio sanitari in modo che possano intervenire tempestivamente.
Ricordiamoci di proteggere i nostri animali domestici
Come per i bambini e gli anziani, anche gli animali domestici devono bere molto anche quando siamo in viaggio. Non portiamo fuori i cani durante le ore più calde, anche per evitare che camminino sull’asfalto rovente.
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