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Come si calcola in casa
Il modo più facile di controllare le pulsazioni è mettendo il dito indice e il medio sul collo, al lato della trachea, dove si trova l’arteria carotide. Oppure mettendo le dita sul polso. Bisogna premere, ma non in modo eccessivo. Naturalmente devi avere un cronometro che ti indica che sono trascorsi 60 secondi. A questo punto è sufficiente contare i battiti.
Meglio se prima di procedere ti rilassi cinque minuti.
Altrimenti puoi usare anche un cardiofrequenzimetro. Generalmente se frequenti una palestra è facile trovarne uno.
Quanti battiti al minuto
La frequenza cardiaca normale per una persona sana è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Ci possono però alcuni fattori, come la corporatura, l’attività fisica che svolgi, lo stress e i farmaci che prendi, che possono variare questi numeri.
Battiti massimi al minuto
Si può calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la propria età da 220: se avete 40 anni sarà quindi di 180. Una frequenza cardiaca ideale oscilla tra il 50 e il 70% della frequenza massima quando facciamo attività fisica moderata. Quando l’esercizio è intenso il range dev’essere tra il 70 e l’85% della frequenza massima.
Come ridurre nel breve termine
il battito cardiaco
– Respirare in modo profondo, utilizzando la respirazione addominale
– Cercare di rilassarsi, rimanendo calmi
– Fare una passeggiata
– Fare un bagno o una doccia calda
– Fare stretching e allungamenti
Come ridurre nel lungo termine
la frequenza cardiaca
Molte abitudini possono contribuire ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo.
Attività fisica
Il modo più semplice ed efficace è fare regolarmente attività fisica.
Rimanere idratati
Quando siamo disidratati il cuore deve lavorare più duramente per stabilizzare il flusso sanguigno.
Attenzione agli stimolanti
Caffeina e nicotina aumentano la disidratazione.
Attenti agli alcolici
Anche gli alcolici disidratano il corpo.
Mangia bene
Una dieta ricca di frutta e verdura, proteine di qualità, frutta secca e legumi è fondamentale anche per il battito cardiaco.
Dormi a sufficienza
Una cronica mancanza di sonno mette sotto stress tutto il corpo, cuore incluso.
Mantieni il tuo peso ideale
Ogni chilo in più aumenta il lavoro del cuore
Cerca di gestire lo stress
Lo stress è uno degli aspetti più negativi per il cuore. Se non riesci rivolgiti a professionisti.
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