Camminare è sempre un’attività da consigliare; camminare dopo i 65 anni dovrebbe diventare un vero e proprio imperativo. In assenza di particolari disturbi deambulatori, le persone over 65 possono mantenersi in forma camminando. È una pratica sicura e piacevole, dalla quale trarre grandi benefici. Non solo consente di bruciare le calorie, smaltendo i grassi accumulati, ma migliora anche la circolazione sanguigna e protegge l’apparato cardiovascolare. A differenza di molte altre attività fisica, come ad esempio la corsa, la camminata non produce traumi muscolari o alle articolazioni. Anzi. Anche in chiave di prevenzione e per alleviare i sintomi di artrosi e artriti è assolutamente consigliato camminare.
Ecco, dunque, qualche consiglio per svolgere questa attività nel migliore dei modi.
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Camminare dopo i 65 anni: quanto spesso bisogna uscire?
L’ideale sarebbe controllare l’orologio all’inizio del percorso, iniziando a camminare lentamente per poi aumentare progressivamente il ritmo (senza mai avere l’affanno però). I primi tempi cammina per una durata totale di 20-30 minuti (o anche meno se sei particolarmente affaticato). Più pratichi questa attività e maggiore è il tempo che dovrai impiegare nel farlo: un ottimo risultato sarebbe raggiungere i 45-60 minuti di allenamento al giorno.
Camminare dopo i 65 anni: qual è l’intensità giusta?
Bisognerebbe camminare a una velocità di circa 4 km all’ora, raggiungendo questo obiettivo gradualmente. Per capire se stai passeggiando nel modo giusto, fai questa prova: se dopo 5-10 minuti di cammino riesci ancora a parlare senza sforzi particolari significa che la tua velocità è corretta. Naturalmente se sei fuori allenamento farai più fatica. Concentrati sulla velocità del passo. Puoi anche decidere di camminare velocemente per 1 minuto e poi in modo più lento per 5 minuti. Poi la seconda settimana puoi alternare 2 minuti a passo svelto e 5 a passo veloce e così via.
Ogni quanto
Per trarre veramente beneficio dalla camminata, sarebbe meglio praticarla almeno 3/4 volte a settimana. Se te la senti, però, puoi anche farne di più.
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