15 mosse per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore

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Taglia gli zuccheri aggiunti

Gli zuccheri aggiunti si trovano in alimenti e bevande come biscotti, caramelle, bevande energetiche, bibite gasate, ma anche in molti prodotti preparati industrialmente. Stiamo parlando di sughi pronti, cotolette impanate, prosciutti e tanti altri.

Si chiamano aggiunti proprio per distinguerli da quelli che si trovano naturalmente in alcuni cibi come la frutta.

Com’è noto gli zuccheri aggiunti fanno ingrassare, soprattutto nella zona del girovita. Ecco i principali alimenti dove si nascondono.

Scegli i grassi sani

Mangia i grassi sani contenuti nell’avocado, nell’olio extravergine di oliva, frutta secca, Omega 3 e i semi che aiutano a dimagrire il nostro girovita. Oltre a fare bene a cuore e cervello, ci fanno sentire più sazi, portandoci a mangiare meno calorie.

Naturalmente stiamo attenti a non esagerare, perché sono tutti alimenti particolarmente calorici. Ma come si sa il troppo fa male sempre.

Mangia la fibra

È contenuta in larghissima parte della frutta e della verdure, che devono essere mangiate “intere”. La fibra ci aiuta a sentirci sazi più a lungo. Di conseguenza mangeremo di meno.

Muoviti più che puoi

Cerca di trovare modi semplici per aumentare il numero di calorie che bruci durante la giornata. Basta poco: fare una scala in più, uscire per una passeggiata, alzarsi ogni ora per cinque minuti quando si è in ufficio.

Gestisci lo stress

Essere stressati ha un impatto negativo sia sulla salute mentale, sia fisica e può farti ingrassare proprio nella zona addominale. Questo avviene perché lo stress stimola la produzione del cortisolo, l’ormone dello stress.

Alza pesi

Fare un po’ di pesi può essere di grande aiuto per cercare di perdere le maniglie dell’amore. Utilizzare i muscoli che stanno sotto le maniglie è fondamentale per tonificare quella zona. Mentre l’allenamento aerobico permette di bruciare più calorie, gli esercizi di resistenza aiutano il corpo a costruire i muscoli e a bruciare più calorie a riposo.

Combinare esercizi di resistenza a quelli aerobici è il mix perfetto.

Dormi a sufficienza

Il riposo è fondamentale per ritrovare il peso forma. Molti studi hanno dimostrato che chi dorme poco o male ingrassa più facilmente di chi si riposa bene.

Allena tutti i muscoli del corpo

Quando si parla di maniglie siamo tutti tentati di allenare soprattutto quella zona. Molto meglio però è allenare tutto il corpo. Un modo migliore per perdere il grasso intorno al girovita infatti è quello di allenare tutta la muscolatura.

Aumenta le proteine

Mangiare proteine di alta qualità ti aiuta a perdere grasso addominale e a raggiungere un peso giusto. Le proteine ti fanno sentire più sazio. Mangia uova, frutta secca, semi, legumi, pesce, frutti di mare e pollo.

Aumenta gli esercizi cardio

Gli esercizi aerobici sono quelli che aumentano il battito cardiaco per un periodo di tempo prolungato. Aiuta a bruciare calorie e a ridurre il grasso in eccesso. Non farti spaventare dagli sport aerobici ad alto impatto come lo spinning o la corsa. Vanno benissimo anche delle passeggiate a ritmo sostenute per almeno mezz’ora al giorno.

Cura l’idratazione

Una corretta idratazione è essenziale per il benessere. Il mezzo migliore è l’acqua. Cerca di evitare di ingerire calorie liquide, anche quando si tratta di frutta e verdura. Cerca di mangiarle sempre al naturale. Ti faranno sentire più sazio. Ottime però le tisane senza zucchero.

Mangia carboidrati complessi

Mentre quelli semplici come la pasta, il pane e il riso sono da evitare, devi mangiare patate dolci, legumi, avena e riso integrale.

I carboidrati raffinati ci fanno sentire più affamati, mentre quelli integrali e complessi ci fanno sentire più sazi.

Questo accade perché i carboidrati complessi vengono digeriti più lentamente grazie alla quantità di fibre che contengono.

Concentrati quando mangi

Mangiare distratti è il modo migliore per ingrassare. Non ci rendiamo conto di quanto mangiamo e di cosa mangiamo. L’abitudine corretta è quella di prendere il giusto tempo.

Prova il pilates per gli addominali

Il pilates è tra i metodi più efficaci per tonificare gli addominali, oltre a regalare maggiore flessibilità e a migliorare la postura.

Aggiungere il pilates alla tua routine di allenamento può essere una mossa vincente.

Limita gli alcolici

Un modo facile di tagliare calorie è sicuramente quello di limitare gli alcolici. Cerca di concederti solo qualche bicchiere di vino rosso alla settimana.